Zvuči pomalo neobično. Ali ova vrsta fitnesa postoji i toplo se preporučuje svima onima koji se dugo voze na posao, dugo stoje u gužvi, provode puno vremena u vožnji ili u bilo kojem javnom prijevozu. Ova vrsta fitnesa pomoći će u uređenju mišića u tijelu.
U modernom svijetu provodimo puno vremena krećući se od točke A do točke B (posao, gužve u prometu, dom, vikendica itd.). A postoji i stereotip da kada putuje autobusom, vlakom ili čak sjedi na suvozačevom mjestu u automobilu, osoba treba biti nepokretna. Kretanje nije prihvatljivo-izazovno ponašanje! No stalnim položajem tijela njegov se limfni sustav začepi, disanje prestaje masirati unutarnje organe, a mišići su općenito u opuštenom stanju, što je za njih izuzetno destruktivno.
Ali iz svake situacije postoji izlaz! Osnovne gimnastičke vježbe sasvim su pogodne za njihovo izvođenje u sjedećem položaju.
Prvo se pobrinite za ukočeni vrat. Ne preporučuje se samo to dok vozite, jer se tada koncentracija na cesti smanjuje.
1. Okrenite glavu lijevo-desno kako biste istegnuli ukočene mišiće.
2. Naginje se prema naprijed i nazad, pri naginjanju je najvažnije protezati vrat što je više moguće od sedmog vratnog kralješka do tjemena. Nema cilja, doći do prsa ili spustiti potiljak na leđa. Glavna stvar koja će pomoći u obnavljanju opskrbe mozga krvnim naporima!
3. Naginje glavu ulijevo i udesno, napor je također usmjeren prema gore!
4. "Pogled dolje, pogled gore" rotacijskim pokretima glava se kotrlja duž maksimalnog radijusa.
Čak i ako vam se ne čini da vam je vrat otupio, i dalje morate voditi računa o tome. Imajte na umu da je tijekom zagrijavanja vratne kralježnice glavni smjer napora kruna, jer je naš zadatak istezati mišiće, a ne intervertebralne diskove. Dalje, da biste istegnuli leđa, okrenite se u različitim smjerovima, istežući ruke prema susjednom sjedištu; da biste pojačali efekt, možete zalijepiti ruke za susjednu stolicu i polako povući tijelo prema rukama.
Postoji popularna vježba pod nazivom "mačka". Pričvrstite ruke u bravu, zaokružite leđa i povucite ruke prema naprijed, okrećući dlanove od sebe. Zatim savijte leđa u suprotnom smjeru i stavite ruke iza glave. Ova vježba omogućava ne samo istezanje mišića, već i jačanje. Osim toga, to je dobar početak za istezanje. Naslonite noge na pod, a vrat na sjedalo, uzdah uzdignite karlicu i s izdahom je spustite. Svaki putnik i vozač mogu izvoditi ovu vježbu ako su u gužvi. Tokom dugog sjedenja u transportu, sve tečnosti hrle ka donjim ekstremitetima, tj. do nogu, za njihovo zagrijavanje bit će dovoljno ispraviti i zategnuti čarapu i okretati je.
