Zumba je svijetla i neobična nova vrsta fitnesa koja ubrzano tempom stječe popularnost. Kombinira plesne stilove različitih škola: sambu, salsu, mambu, trbušni ples, flamenko i druge.
Neće vam biti dosadno na Zumba fitnessu. Zumba je hit! Ova vrsta fitnesa je vrlo dinamična, smiješna i pozitivna, a između ostalog održavat će vašu figuru i raspoloženje u dobroj formi. Zumba nije samo fitnes, već fitnes diskoteka u kojoj možete plesati i zabavljati se svim srcem.
Osnivač Zumbe je Alberto Perez, fitnes koreograf mnogih pop zvijezda poput Shakire i Jennifer Lopez. 1999. Perez je predstavio zumbu u Sjedinjenim Državama i ona je odmah postala vrlo popularna. Zahvaljujući jednostavnim plesnim pokretima, i djeca i stariji mogu vježbati zumbu.
Zumba kondicijski trening izgrađen je tako da se osoba ne osjeća umorno. To je zato što nema beskonačnih ponavljanja vježbi na istim mišićima. Međutim, plesni koraci rade na svim mišićnim skupinama, a ako nikada niste radili kondiciju, nakon treninga osjetit ćete mišiće za koje nikada niste znali da postoje.
Zumba sagorijeva 400 do 800 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu. Za usporedbu, trčanje sagorijeva 500 kalorija na sat, a vježbanje u teretani samo 200. Pun ručak ili večera je 600-800 kalorija.
Postoji nekoliko pravaca zumbe: klasični, tonus-zumba, kontinentalni, akva i zumba-tonik.
Klasična zumba temelji se na kretanju latinoameričkih plesova: salse, mambe i drugih u latino ritmove.
Tonus-zumba je stvorena za mršavljenje i poboljšanje figure. Uz plesne pokrete, uključuje iskorake i čučnjeve, a za veću efikasnost moguće je koristiti i bučice.
Kontinentalna Zumba - prilagođena području u kojem se održava nastava. Često koristi hip-hop i break dance pokrete. Zumba je raširena u više od stotinu zemalja širom svijeta.
Aqua-zumba u vodi preporučuje se osobama sa bolestima zglobova i trudnicama.
Zumba Tonic dizajniran je za djecu i uključuje igre i zabavnu muziku.
Zumba je jedina vrsta teretane s blagdanskom atmosferom. Trening zumbe možete odraditi kod kuće: za to trebate uključiti latinoameričku muziku i samo plesati uz nju. Garantovano vam je dobro raspoloženje i gubitak kilograma.
Kao i svaki fitnes trening, zumba prolazi kroz određeni ciklus. U početku je ovo zagrijavanje i istezanje, uklanjajući ozljede. Tada se uče novi plesni elementi, a ponavljaju se oni stari koji su naučeni ranije. Slijedi najduži dio treninga - sam zapaljivi zumba ples. Vježba se završava vježbama istezanja potrebnih za opuštanje mišića.
Ako osjetite jaku bol u mišićima nakon vježbanja, potopite u vruću vodu i soli za kupanje 20 minuta. Neugodne senzacije će brže nestati.
Nekima je možda najbolje raditi kod kuće. Da biste se upoznali sa Zumba fitnesom ili auto-treningom, možete pogledati video tutorijale i majstorske tečajeve na Internetu.
