Mnogi biciklisti početnici neizbježno se suočavaju s pitanjem kako poboljšati svoju biciklističku efikasnost kako bi se mogli manje umoriti i više voziti. Naravno, mnogo toga ovisi o pripremljenosti biciklista. No, postoji još nekoliko tajni, primjenjujući koje će biciklist brzo postići željene rezultate. Jedna od takvih tajni je kako pravilno pedalirati. U biciklističkoj terminologiji to se naziva pedaliranje. Ispravno okretanje pedala ključ je uspjeha svih biciklista.
Neophodno je
Biciklističko računalo
Instrukcije
Korak 1
Šta je uključeno u ovaj koncept? Suština metode leži u činjenici da se pedale moraju okretati, a ne pritiskati. Ova tehnika uključuje pedaliranje velikom kadencom (kadencom). Zahtijeva manje energije od vas, ravnomjerno raspoređuje stres na koljena i mišiće nogu i omogućava vam brže i dalje s manje umora. Kadenca treba biti između 60-90 o / min (okretaji u minuti). Neki sportisti okreću pedale do 150 o / min. Ali ovo je već stvar treninga.
Korak 2
Većina ljudi navikla je samo pritisnuti pedalu. Zapravo, potrebno je uložiti napor tokom cijele revolucije pedala. Za to su vrlo pogodni posebni nosači - kontaktne papučice ili kopče za prste sa šiljcima.
Korak 3
Pokušajte vježbati pedalirajući dok vozite jednom nogom. Okrenite pedalu ne samo napred, već i nadole, kao i unazad i povucite prema gore na „hodu vraćanja pedale“(samo jednom nogom). Morate osjetiti kako se pri svakoj rotaciji sila raspoređuje ravnomjerno, bez trzaja i padova duž cijele dužine kružnog pokreta. Nastavite vježbati tehniku kružnog okretanja pedala dok rotacija jedne noge ne bude jednolična i glatka. Nakon što shvatite i osjetite kako pedalirati jednom nogom, pokušajte koristiti isti princip i s drugom nogom.
Korak 4
Kružnim pokretima glatko pedalirajte bicikl. Postepeno ćete naučiti kako to raditi trudeći se kroz čitav zaokret. Koristite biciklistički računar za preciznije izračunavanje ritma.
