Tinejdžeri često žele da se razlikuju od svojih vršnjaka kako bi stvorili povećano zanimanje za djevojke. Da bi to učinili, momci počinju da se bave sportom i rade vježbe za izgradnju mišićne mase. Odvojite vrijeme za svoj fizički razvoj, zahvaljujući tome dobit ćete prekrasno tijelo.
Neophodno je
Vodoravna crta
Instrukcije
Korak 1
Za početak bi trebalo odabrati mjesto za redovni trening. Idealna opcija je teretana s iskusnim i kvalificiranim trenerom. Ali često tinejdžer nema vlastita sredstva za plaćanje takvih usluga. Ako imate dovoljno novca, trener će razviti program treninga samo za vas i savjetovati o pravilnoj prehrambenoj prehrani.
Korak 2
Mišiće treba pumpati u adolescenciji na takav način da opterećenje kičme nije toliko veliko. Strogo je zabranjeno raditi čučnjeve sa šipkom, dizanje dizalica, prečice za bučice ili šipke i dizanje šipke za biceps prije navršene sedamnaeste godine. Izvođenje ovih vježbi može zaustaviti rast ili postaviti temelje za bolesti zglobova i kičme.
Korak 3
Izvrsna zamjena za bench press je sklek od poda. Pokušajte što više koristiti svoju tjelesnu težinu u vježbama. Stavite ruke na pod u širini ramena, noge ispružene unazad, stopala paralelna jedna drugoj. Stanite na prste s leđima i nogama u ravnoj liniji. Savijte laktove i zadržite se na sekundu pri dnu, idite gore. Ponovite maksimalan broj puta u tri seta. Nakon što savladate tehniku izvođenja ovog skleka, počnite mijenjati širinu ruku, naglašavajući rad različitih mišićnih skupina. U sklekovima su uključene sljedeće vrste mišića: prsa, donji dio leđa, deltoidi i tricepsi.
Korak 4
Sat vremena nakon doručka napravite sklekove (ne preporučuje se sklekove prije jela). Za neobučene adolescente, povlačenja se čine teškom, čak i nemogućom vježbom. Ali nakon nekoliko mjeseci sistematskog treninga, postići ćete impresivne rezultate. Tradicionalna opcija su povlačenja sa srednjim hvatom. Glavni fokus je na fleksorima podlaktice, leđnim mišićima i bicepsima. Uhvatite se za šipku, hvat bi trebao biti jednak širini ramena. Držite se, prekrižite noge i lagano savijte leđa. Počnite se povlačiti, spojite lopatice i pokušajte grudima dodirnuti šipku. Zatim se spustite i ispravite ruke do kraja kako biste istegnuli leđa. Radite što više vježbi.
Korak 5
Da biste dobili mišićnu masu, ne morate se pridržavati složenih dijeta. Glavna stvar je uključiti u prehranu više mliječnih i mesnih proizvoda, ograničiti potrošnju pekarskih proizvoda, slatkiša, svih vrsta krekera i čipsa. Uzmi kompleks vitamina. I ne zaboravite, mnogo je lakše stvoriti sportsku figuru kao tinejdžer nego kao odrasla osoba. Sa ozbiljnijim tegovima možete započeti ozbiljniji trening nakon osamnaest godina.
