Da biste naučili igrati voljenu igru miliona, potrebna je svakodnevna i tvrdoglava fizička obuka, taktičke i tehničke vještine. Za fudbalera je vrlo važno da neprestano trenira mišiće nogu, razvija brzinu, nauči precizno i samopouzdano pucati na gol. Da biste to učinili, morate svakodnevno izvoditi određeni set treninga po nekoliko sati.
Neophodno je
uže za preskakanje, prepreke, medicinska kugla, kapija
Instrukcije
Korak 1
Energično trenirajte noge: snaga mišića nogu je neophodna da biste razvili veliku brzinu. Za to je važno trčati svaki dan. U početku pretrčite određeni broj kilometara, postupno povećavajući udaljenost. Kasnije prijeđite na stazu s preprekama. To može biti trčanje nizbrdo, drvo, zimi trčanje snijegom ili ljeti pijesak.
Korak 2
Trenirajte noge izvodeći set skokova. Izvrsna oprema za nogometaša je konopac za skakanje - svakodnevno izvodite skokove na obje noge, naizmjence na svaku nogu, preskakanje prepreka, kombinaciju različitih skokova i druge vježbe.
Korak 3
Za ostale vježbe bez lopte, salto naprijed-nazad iz različitih položaja, preskačući "jarca", skačući kretanje između prepreka.
Korak 4
Izvodite vježbe koristeći medicinsku kuglu težine 2-4 kg: salto s loptom u rukama, žonglirajući loptom bokovima, glavom, nogama, držeći loptu u različitim brzinama između prepreka.
Korak 5
Radite vježbe koje razvijaju okretnost i reakciju: bacajte loptu gore ili naprijed rukama, brzo se kotrljajte prema naprijed i stojite. Nakon što lopta dodirne površinu, pometite je naglo mijenjajući smjer. Odmaknite se 8-10 koraka od zida, bacite loptu u zid iza glave. Kotrljajte se prema naprijed i uhvatite loptu koja se odbila od zida.
Korak 6
Napravite sljedeću vježbu s partnerom: odvojite tri koraka i počnite žonglirati loptom nogama. Na signal usmjerite loptu prema partneru i vratite je natrag, a zatim nastavite žonglirati.
Korak 7
Trenirajte svoju tehniku udaranja: najbolji način je šutnuti loptu prema golu, koji ima golmana. Drugi način je udaranje loptom u zid. Prvo vježbajte udaranje nepokretne lopte, a zatim naučite udarati loptu koja se kotrlja. Nakon brušenja tih udaraca vježbajte bacajući loptu u zrak i udarajući je u letu.
