Cardio je teretana opremljena kardiovaskularnom opremom. Sada bilo koji sportski klub mora imati kardio ili kardio zonu, jer je nastava u njemu obavezan element za sportiste.
Kardiovaskularna oprema uključuje:
- bicikli;
- Trake za trčanje;
- stepenice;
- eliptični trenažeri.
Moraju imati senzore pulsa i otkucaja srca.
Prije lekcije, zagrijavanje se izvodi 10 minuta u kardio sobi. Pomaže u zagrijavanju mišića i priprema srce za vježbanje. Kardio treningom razvija se izdržljivost i sagorijevaju zalihe masti. Mogu se izvesti i cjeloviti trening i dodatak nakon rada u teretani. Kardio treneri se razlikuju u tehnici izvođenja pokreta, a po vrsti opterećenja su potpuno jednaki. Možete odabrati jedan simulator za lekciju ili alternativni pomoću drugog. Rezultat će biti intenzivni i dugi treninzi.
Nakon teretane, sesija će trajati od 15 do 45 minuta. Ako vježbate samo u kardio dvorani, tada morate početi s 25 minuta i postupno dovoditi do sat vremena. Razgradnja masti nastaje tek nakon 15 minuta vježbanja na simulatorima.
- Bicikli za vježbanje. Pogodno za trening ljudi koji imaju proširene vene, bolesti leđa i zglobova. Na stacionarnim biciklima kukovi i zadnjica su razrađeni, dok leđa, trbuh, prsa i ramena ostaju bez nadzora.
- Trake za trčanje. Hodanje i trčanje na trakama je najsigurniji oblik vježbanja.
- Steperi. Prsa, leđa i ramena su dobro napumpani na ovom simulatoru.
- Eliptični trenažeri. Kombiniraju sve vrste simulatora. Uz njihovu pomoć možete razraditi sljedeće zone: bokovi, zadnjica, leđa, prsa, ramena, noge. Ovaj uređaj ravnomjerno raspoređuje opterećenje na sve zone, tako da nema ograničenja za obuku na njemu.
Ograničenja za vježbanje u kardio sobi
- U slučaju proširenih vena, horizontalni simulatori se ne bi trebali koristiti.
- Ako postoje ravna stopala i problemi s kralježnicom, trčanje se zamjenjuje hodanjem.
- Ako se tokom nastave pojave neugodnosti, tada morate napraviti pauzu.
Sustavni trening na kardiovaskularnoj opremi pomoći će ne samo zaštiti srca i krvnih žila od bolesti, već i smršaviti.
