Plivanje se smatra vrlo zdravim i zdravim sportom. Redovni trening u bazenu pomaže normalizaciji respiratornog sistema, jačanju srčanih mišića i poboljšanju cirkulacije krvi. Plivanje oblikuje pravilno držanje i rasterećuje kičmu. Ako se u bazenu pridržavate određenih pravila, možete izgubiti višak kilograma.
Tajna 1
Da biste izgubili suvišne kilograme tokom plivanja, prvo biste trebali provesti posebno zagrijavanje istezanjem određene skupine mišića. Vježba se izvodi za ruke, noge, savijanje trupa i okretanje glave. Nakon toga možete početi plivati.
Tajna 2
Intenzivnim plivanjem možete značajno smanjiti težinu. U ovom slučaju naglasak je na podizanju broja otkucaja srca. Aerobik u vodi također može riješiti problem suvišnih kilograma. Mnogi bazeni pružaju sličnu obuku sa profesionalnim instruktorom. Tako se gubitak kilograma može savršeno kombinirati s ugodnim vježbanjem. Istovremeno, aerobik ne zahtijeva visoke vještine u plivanju. U ovom je slučaju dovoljno samo ostati u vodi. Zapamtite: voda je izvrstan lijek za mnoge nevolje. Osvježava, čisti i njeguje. Voda sadrži makro- i mikroelemente, korisne supstance.
Tajna 3
Da biste izgubili višak kilograma, vrijedi zapamtiti da je korisno ne samo plivati u bazenu, već i samo ostati na vodi. Kada se osoba odmara, malo manipulira nogama i rukama kako bi ostala na površini. Ovo je vrsta treninga. U tom periodu troši se određena količina energije.
Postoje različiti stilovi plivanja koji se razlikuju u količini utrošene energije. Stil delfina (leptir) pomaže smanjiti težinu. Za mršavljenje možete istovremeno kombinirati dva stila: kraul i leptir. Možete naizmjenično pet minuta.
Tajna 4
Da ne biste postigli suprotan efekat mršavljenja, prilikom vježbanja u bazenu ne zaboravite da vam plivanje može značajno povećati apetit. Pokušajte kontrolirati unos hrane.
Idete na trening u bazenu, morate jesti 1-1, 5 sati prije nastave. Treba početi jesti nakon vježbanja najranije sat vremena kasnije.
Prilagodite svoju prehranu paralelno s vodenim tretmanima, vašu prehranu, ako je vaš cilj mršavljenje u bazenu. U prehranu uvrstite mliječne proizvode, povrće, ribu i nemasno meso. Kao slatko, dozvoljeno je jesti ograničenu količinu sušenog voća.
Tajna 5
Nakon što ste plivali određeno vrijeme, definitivno biste trebali odraditi mali set korisnih vježbi.
Mašine za noge dizajnirane su za jačanje mišića na stražnjoj strani bedara. Da biste izveli vježbu, trebali biste ustati do vrata u vodi. Ravne ruke su ispružene ispred vas. Podizanje je potrebno izvoditi ravnom lijevom nogom, pokušavajući što više doći do prstiju na dlanu. Vježba se izvodi 10 puta na svakoj nozi.
Smanjenje i produženje ruku efikasno će razviti mišiće ruku. Da biste izveli vježbu, morate ući u vodu do vrata. Noge u širini ramena, blago savijene u koljenima. Ravne ruke su blago raširene sa strane. Zatim se izvode pokretima grabljenja dlanovima. Vježba se ponavlja 10 puta u 3 seta.
Trčanje u vodi stimulira gubitak kilograma u bedrima i zadnjici. Da biste izveli vježbu, trebali biste ustati do vrata u vodi. Leđa su ravna. Zdjelicu treba uvući u sebe na takav način da mišići zadnjice budu maksimalno napregnuti. Desno i lijevo koljeno su naizmjenično savijeni. Vježba se izvodi 5-7 minuta.
