Sobni bicikl jedan je od najkorisnijih proizvoda za mršavljenje kod kuće i u teretani. Štaviše, kod kuće možete pedalirati dok gledate televiziju, kombinirajući ugodno gledanje filmova i programa sa sagorijevanjem kalorija. Predavanja na ovom aparatu pogodna su za ljude svih starosnih grupa i porijekla.
Bicikli pripadaju grupi kardiovaskularne opreme koja pruža aerobno vježbanje za cijelo tijelo. Takvi simulatori nisu korisni samo za brzo i efikasno mršavljenje - oni su za to dizajnirani što je više moguće! Simulanti za bicikle koriste se za više od pukog sagorijevanja masti. Izvrsne su za trening, poboljšanje ukupne izdržljivosti i obnavljanje oštećenih nogu.
Aerobna kardiovaskularna oprema spada u grupu opreme za opće jačanje koja trenira kardiovaskularni sistem, mršavi i poboljšava zasićenost krvi kisikom.
Ali, kao i kod ostalih vrsta treninga, i vi morate znati i poštivati pravila, bez kojih će časovi izgubiti na efikasnosti. Prije vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom. Tako su, na primjer, osobe s ozljedama kičme smiju vježbati samo na biciklima u vodoravnom položaju, opremljenim naslonom za leđa. Takođe, trening na simulatoru bicikla nije pogodan za one koji imaju proširene vene, hipertenziju i neke bolesti kardiovaskularnog sistema.
Raspored treninga
Napravite raspored treninga za sebe i držite se njega. Dobro planirane aktivnosti pomoći će vam da efikasnije postignete svoje ciljeve. Trebali biste raditi 30 minuta 3-5 puta sedmično. Iako se za one koji nemaju sportske treninge, preporučuje se da prve satove rade najviše 15 minuta. Nakon mjesec dana treninga, možete povećati vrijeme jedne lekcije na 40-45 minuta.
Ne zaboravite dane odmora. Kada vaši treninzi postanu intenzivni, vježbajte tako da između treninga bude dan odmora. Svakih 1,5 mjeseca možete priuštiti i tjedni odmor. Ne zaboravite se redovito vagati i bilježiti svoje rezultate u plan lekcije.
Prilikom izrade plana pokušajte da bude raznolik. Odradite jedan trening konstantnim tempom i ujednačenim opterećenjem. Drugi je s malim opterećenjem, ali velikom brzinom okretanja pedala. Treća je kombinirana: pedala maksimalnog intenziteta 30 sekundi, glatko i ravnomjerno 1 minutu.
Učinak vježbanja na sobnom biciklu očituje se pri bilo kojem intenzitetu opterećenja. Ali sagorijevanje masti započinje kada je vaš puls na nivou od 75% vaše maksimalne vrijednosti. Maksimalni broj otkucaja srca može se izračunati oduzimanjem ukupnog broja godina od 220.
Tajne treninga
Možete izgubiti kilograme na sobnom biciklu bilo kojeg dizajna. Međutim, najprikladniji modeli opremljeni su računarom. Elektronski zaslon prikazuje: puls, potrošnju kalorija, brzinu kretanja i prijeđeni put. Prije vježbanja ne zaboravite prilagoditi sjedalo i ručku kako bi vam odgovarali. Sjednite uspravno bez zavijanja. Okrenite pedale prednjim dijelom stopala.
Započnite nastavu zagrijavanjem. Da biste to učinili, jednostavno pedalirajte laganim korakom. Mnogi dopunjuju zagrijavanje bočnim zavojima, čučnjevima, sklekovima, vježbama za ruke dok rade na simulatoru. Mnogi ljudi vježbaju na sobnom biciklu uz ritmičku muziku: muzički ritam i tempo podižu raspoloženje i pomažu u pedaliranju željenim intenzitetom.
Ne preopterećujte svoje tijelo. Pratite puls i zdravlje. Čim se osjećate loše, smanjite opterećenje, ali ne naglo! Polako usporite korak okretanja pedala i odmorite se.
I trenirajte se kako brojati kalorije koje pojedete tokom dana. Ako pojedete više kalorija nego što se sagorije na treningu, ne može biti govora o bilo kojem gubitku kilograma. Za ispravan i efikasan gubitak kilograma potrebno je da potrošnja kalorija na treningu bude za 600-800 kcal veća od potrošnje s hranom.
