Zdravlje treba stalno održavati, ali ljudi su toliko zauzeti poslovima i brigama da nema vremena za sportske aktivnosti. Možete ojačati mišiće bez odlaska u teretane ako kod kuće vježbate na sobnom biciklu. Imitacija biciklizma djelotvorno djeluje na tijelo, povećavajući njegov tonus. Da biste odabrali sobni bicikl, morate znati njegove sorte i karakteristike dizajna.
Instrukcije
Korak 1
Odaberite dizajn sobnog bicikla Posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućnosti vježbanja na sobnom biciklu. Po dizajnu, sportska oprema je dvije vrste: ravna i nagnuta. Ako patite od bolova u leđima, odaberite nagnutu strukturu: pružit će iskrcavanje kičme i natjerati mišiće nogu da rade naporno. Ovi modeli opremljeni su širokim sjedalima i omogućuju vam da trenirate više od 40 minuta, ali za njihovo postavljanje potrebno je dovoljno prostora. Ako namjeravate nastaviti voziti bicikl zimi, odaberite sobni bicikl ravnog dizajna - pružit će opterećenje, kao kada se vozi - takvi modeli pogodni su za zdrave ljude i sportaše.
Korak 2
Odredite vrstu sobnog bicikla Po načinu rada, oprema za vježbanje podijeljena je na mehaničku i magnetnu. Regulacija opterećenja u mehaničkim modelima vrši se pomoću remenskog pogona ili pritiska jastučića na zamašnjak. Nezgodni su za rukovanje, a dijelovi se kod ovih modela brzo troše. Glavna prednost u odnosu na ostale sprave za vježbanje je ta što im nije potrebna snaga. U modernim magnetnim sobnim biciklima opterećenje se stvara pomoću polja trajnog magneta. Trajni su, opremljeni elektronikom i rade tiho i neometano. Odlučite se za magnetni sobni bicikl - udoban je za vježbanje i jednostavan za upotrebu.
Korak 3
Upoznajte se sa specifikacijama vašeg sobnog bicikla Važni parametri su korisnikova ograničenja visine i težine, broj nivoa opterećenja i veličina zamašnjaka. Ako želite odabrati sobni bicikl, isprobajte model za svoju visinu - trebalo bi vam biti ugodno. Za ljude s velikom težinom, posebnu pažnju treba obratiti na parametar maksimalne korisničke težine. Odaberite model s malom maržom za ove karakteristike. Na nesmetan rad magnetnog sobnog bicikla utječe veličina zamašnjaka. Modeli sa teškim dijelovima preko 10 kg pogodni su za trening snage. Ako su vaše aktivnosti osmišljene za jačanje mišića i poboljšanje tjelesnog zdravlja, odaberite optimalnu težinu zamašnjaka (6-8 kg).
Korak 4
Odaberite programe treninga Za vježbanje na simulatoru važno je imati nekoliko programa treninga: jačanje kardiovaskularnog sistema, normalizacija težine, razvoj mišićnog korzeta. Ovi programi izazivaju zanimanje i neophodni su. Postoje sobni bicikli s velikim brojem programa, ali kako ne biste preplatili dodatni novac, odaberite model s potrebnim funkcijama.
