Biciklističke mašine koriste se za razvoj izdržljivosti i jačanje mišića. Korištenjem sobnih bicikala lako je sagorjeti višak kalorija i izgubiti nepotrebne kilograme.
Instrukcije
Korak 1
Trenutno su česti bicikli za vježbanje u dvije modifikacije - uspravnog stajanja i prevrnutih leđa i funkcioniraju na isti način. Preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom prije nego što počnete vježbati na sobnom biciklu.
Korak 2
Vježbajte najranije dva sata nakon jela, a večernji trening završite dva sata prije spavanja.
Korak 3
Trenirajte na simulatoru redovno i prema individualno odabranom programu. Ljubitelji sportskog sporta početnici trebaju vježbati 20-30 minuta dnevno 3-4 puta sedmično, a trenirati 40-60 minuta 4-6 puta sedmično.
Korak 4
Morate početi koristiti simulator sa laganim zagrijavanjem - jednostavnim i uobičajenim javnim vježbama. To mogu biti čučnjevi, savijanja i uvijanja trupa.
Korak 5
Da biste započeli treninge na sobnom biciklu, morate: udobno sjediti na sjedalu; podesite visinu sedišta; podesite položaj upravljača; stavite noge na pedale; uključite monitor računara pritiskom na dugme ili pedalu; postaviti program vježbanja; počnite okretati pedale.
Korak 6
Trebali biste znati, glavne funkcije podržane od računala za vježbanje su bilježenje ukupnog vremena od početka vježbanja; određivanje trenutne brzine kretanja; fiksiranje pređenog puta; broj konzumiranih kalorija. Svi ovi podaci prikazuju se na monitoru. Kontrolirajte svaki parametar dok vježbate.
Korak 7
Da biste završili svoj trening, polako smanjite brzinu do potpunog zaustavljanja. Kad se simulator potpuno zaustavi, u gornjem uglu ekrana pojavit će se znak „Stop“.
