Prekrasan oblik grudi je ženski ponos. Vježba pomaže u jačanju prsnih mišića i čini poprsje podignutijim i zaobljenijim. Ako vam se ne sviđa kako izgledaju vaša prsa, počnite svakodnevno raditi vježbe s bučicama.
Instrukcije
Korak 1
Stojte uspravno, noge postavite u širini ramena, ruke s bučicama spustite uz tijelo. Dok izdišete, podignite ruke ispred sebe, stavljajući ih paralelno s podom. Dok udišete, spustite ruke prema dolje. Kompletnih 15 liftova.
Korak 2
Ispružite ruke ispred sebe, laktove lagano savijte. Dok udišete, raširite ruke s bučicama u strane, dok ih izdišući, ponovo spojite. Prilikom izvođenja pripazite na položaj ramena, treba ih slobodno spustiti. Ponovite vježbu 15 puta.
Korak 3
Ne mijenjajte položaj, već potpuno ispravite ruke. Dok udišete, podignite desnu ruku prema gore, a lijevu spustite uz tijelo. Izdahnite i ponovo ispružite ruke ispred sebe. Sljedeći put kad udahnete, podignite lijevu ruku i spustite desnu ruku. Izvedite vježbu 10 puta u svakoj opciji.
Korak 4
Stojte uspravno, spustite ruke s bučicama uz tijelo. Dok izdišete, podignite ih kroz bočne strane. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Izvedite 15 ovih zamaha. Opustite se nekoliko sekundi i malo promijenite vježbu. Podignite ruke, zaustavljajući se u nivou kada su paralelne s podom. Ponovite vježbu još 15 puta.
Korak 5
Savijte laktove, postavite bučice blizu rebara. Uz izdisaj okrenite tijelo udesno, ispružite lijevu ruku u potpunosti ispred sebe. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Na sljedećem izdahu okrenite tijelo ulijevo, istegnite se desnom rukom. Radite vježbu 10 puta u svakom smjeru.
Korak 6
Lezite na pod, savijte ruke u laktovima, donesite bučice na prsa. Uz izdah ispružite obje ruke ispred sebe, dok se udišete, vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 15 puta.
Korak 7
Ležeći na leđima, ispružite ruke u visini grudi, uhvatite jednu bučicu s oba dlana. Izvodite rotacijske pokrete rukama, prvo 10 puta zdesna nalijevo, a zatim 10 puta slijeva udesno.
Korak 8
Sljedeću vježbu radite bez upotrebe bučica. Stanite na koljena dlanovima na pod, tik ispod ramena. Dok udišete, ispravite koljena, povucite tijelo nogama u ravnu šipku. Tjelesna težina rasporedit će se između ruku i stopala. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi, dišite ravnomjerno. Zatim se spustite na koljena, odmorite se malo i ponovite vježbu ponovo.
Korak 9
Kada izvodite vježbu, koristite gornju "dasku" kao početni položaj. Iz ovog položaja, dok udišete, okrenite tijelo udesno, podignite desnu ruku i zadržite položaj 15 sekundi, mirno dišite. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Na sljedećem dahu okrenite se ulijevo i ponovite vježbu. Napravite 5 okretaja u svakom smjeru.
