Intimna gimnastika jedna je od metoda jačanja intimnih mišića. To je neophodno za poboljšanje kvaliteta seksa, prevenciju i vraćanje zdravlja.
Korak 1
Dakle, prvo morate pronaći baš onaj mišić koji treba trenirati. Da biste to učinili, morate prekinuti mokrenje, osjetit ćete napetost određenih mišića - ovo je željeni lukovičasto-spužvasti mišić. Ona je ta koja treba biti obučena.
Korak 2
Savijte koljena, s jednom rukom naslonjenom na pod, a drugom uzmite malo ogledalo. Smanjite lukovica kao da prekidate mokrenje, a zatim se opustite. Ponovite vježbu nekoliko puta. Promatrajte u ogledalu gdje se klitoris kreće bez promjene položaja. Vježbajte 5 minuta dnevno dok ne vidite kretanje klitorisa.
Korak 3
Dođite u udoban položaj. Stavite jedan prst preko kapuljače klitorisa, a drugim stavite prst na sfinkter. Pokušajte prvo zategnuti i opustiti žaruljasto-spužvasti mišić, a zatim posebno zategnuti i opustiti mišiće anusa. Posmatrajte senzacije. Radite vježbu 5 minuta dnevno.
Korak 4
Disanje u stomaku. Početni položaj - sjedenje na stolici. Noge na podu, leđa ravna, ne treba se nasloniti na naslon stolice. Jedan dlan na prsima, drugi na donjem dijelu trbuha. Počinješ disati na trbuh. Dišite i pazite da ne podignete dlan na prsa. Važno: izdah trbuhom mora biti popraćen povlačenjem dna i svih mišića, kao da teže pupu. S vremenom bi ovo disanje trebalo dovesti do 20-30 minuta dnevno.
Slijeđenje ovih savjeta ojačat će vaše intimne mišiće, a to će vam pomoći od bolnih osjeta tijekom menstruacije, ojačati mišiće zdjelice, što je dobro za vrijeme porođaja, poboljšati kvalitetu seksa (suprug / dečko / ljubavnik / ljubavnica sigurno će cijeniti vaš novi hobi), i što je najvažnije - pomoći će vam da se prihvatite u cjelini, što će utjecati na vašu dobrobit i samopoštovanje. Zapamtite: vaše tijelo je vaše bogatstvo.
