Sistem treninga odabire se u zavisnosti od zdravstvenog stanja i fizičke spremnosti. Popularne su i aerobne i anaerobne tehnike. Podjela se odvija prema intenzitetu, napetosti i ostalim parametrima.
Pravilno odabrani sistem treninga omogućava vam ne samo održavanje tijela, već i poboljšanje zdravlja. Prije nego što odaberete najprikladniji način rada, morate točno razumjeti koje ciljeve želite postići. Sve vrste fizičke aktivnosti mogu se podijeliti od principa dobivanja energije.
Aerobni treninzi
S njima u tijelo ulazi ogromna količina kiseonika. Zasnivaju se na obavljanju fizičke aktivnosti uz poštivanje principa pravilnog disanja. Primjeri aerobnog treninga uključuju:
- brza šetnja;
- trčanje polaganim i srednjim tempom;
- aerobik;
- biciklizam;
- plivanje.
Sve ove tehnike uključuju razradu svih mišićnih grupa odjednom zbog ritmičnog ponavljanja određenih pokreta. Za vrijeme vježbanja srce aktivno radi, pumpajući povećanu količinu krvi.
Uz pravilan intenzitet, aerobno vježbanje pogodno je za sve. Pogotovo za one koji se tek počinju baviti sportom. Njihove prednosti uključuju prevenciju tromboze i srčanog udara, poboljšanje odljeva žuči, povećanje "dobrog" holesterola u krvi.
Anaerobni trening
Popularno među njima:
- vježbe snage;
- upotreba simulatora;
- brza vožnja biciklom;
- body-building.
Gotovo sve tehnike uključuju brzu i tešku fizičku aktivnost. Kisik ovdje praktično nije potreban, jer tijelo energiju dobiva iz masnih naslaga. Najveći rezultati mogu se postići treningom snage, odnosno vježbama s opterećenjem.
Tehnike se koriste za izgradnju mišićne mase. S oprezom ga trebaju koristiti osobe koje nemaju dobru fizičku spremnost. Kontraindicirano za ozljede zglobova, trudnice i patologije srca. Tokom anaerobne vježbe, povećava se gustina kostiju, što može smanjiti rizik od prijeloma.
Statičke i dinamičke tehnike
Sve metode mogu se podijeliti prema vrsti mišićne kontrakcije. Statički podaci omogućavaju jačanje svih mišićnih vlakana odjednom. Dinamične sorte uključuju razne treninge snage.
Uz kompetentan plan treninga, pažnja se obraća na obje vrste. U isto vrijeme, za žene je optimalna kombinacija 50 do 50 dinamike i statike. Za muškarce su povećane statičke vježbe. Početnicima se savjetuje da s nastavom započnu dinamično, nakon 1-2 mjeseca uključite statička opterećenja.
Kako odabrati sistem treninga?
Odlučite se o ciljevima, odlučite šta tačno želite dobiti. Zadaci bi trebali biti specifični, na primjer, izgubiti 5 kg za rođendan. U obzir se uzimaju pojedinačni parametri i RP. Uzeti u obzir:
- pod;
- težina;
- visina;
- tip tijela;
- prisustvo hroničnih bolesti.
Odlučite o učestalosti i trajanju opterećenja. Rezultati ovise o ovome. Kad prvi put trenirate, trebali biste obratiti pažnju na sposobnost svog tijela da se oporavi. Za većinu ljudi to traje 1-2 dana.
Pronađite optimalan sistem. Kod intervalnih vježbi dolazi do izmjene vježbi niskog i visokog intenziteta. Tehnika je pogodna za pripremu za velika opterećenja. Kružna tehnika uključuje brzo izvršavanje vježbi, kada se lokalni razvoj mišića dogodi u jednoj lekciji.
Jedno od najsigurnijih je funkcionalno opterećenje. Kombinira kardio i trening snage. Izvrsna opcija za ljude bez fizičkog treninga, za one koji su na rehabilitaciji nakon ozljeda.
Osnovni trening je takođe pogodan za početnike. Uz to, samo jedna mišićna grupa primi opterećenje u jednom danu. Međutim, neće biti rezultata ako vježbate 1-2 puta tjedno.
U zaključku napominjemo: prilikom odabira trebate poći od zdravstvenog stanja. Tada će periodična promjena tehnika donijeti maksimalne rezultate.
