Ljudi često traže neke posebnosti i tajne, gdje one u principu ne postoje. Ako ste djevojčica, prije svega morate shvatiti da je struktura mišića i masti u vašem tijelu potpuno ista kao i struktura muškaraca.
Modni fitnes centri često preporučuju neke posebne komplekse za žene. U pravilu, ovi kompleksi koriste povećani broj ponavljanja. Treneri vam govore ono što želite čuti: kažu da će vam ova strategija pomoći da se riješite viška masnog tkiva i oblikujete mišiće, a da ih previše ne pumpate. Svaka žena će vrlo lako povjerovati u tako nešto, jer to odgovara njenim željama. Ali to, nažalost, nije potpuno tačno.
Prije svega, šta je oblik mišića? Netko ima okruglu kundak, dok će netko imati ravnu stražnjicu, mnogi će reći. Ovdje je sve jednostavno. Međutim, nažalost, morat ću vas uznemiriti: oblik mišića je genetski faktor (položen od rođenja do smrti) i nemoguće ga je promijeniti treningom! Ali možete povećati veličinu mišića i učiniti ih da izgledaju "oblikovanije". Na primjer, imate glutealne mišiće ili trbušne mišiće, ali budući da ih nikada niste koristili, vrlo su nerazvijeni (mali). Uz pomoć vježbi možete napumpati (povećati veličinu) trbušne mišiće tako da budu vidljivi i glutealne mišiće, tako da zadnjica poprimi zaobljeni, elastični oblik. Da li razumiješ? Vaš cilj zahtijeva upotrebu istih tehnika i rješenja kao i muški ciljevi - trebate povećati veličinu mišića. Ovo se "oblikuje" u filistarskom smislu.
Dakle, za postizanje cilja možete koristiti efikasne ili dekorativne metode. U fitnes centrima novac najčešće izvlače iz vas prodajom lijepih, ali neučinkovitih ukrasa. Ako želite rezultate, sjetite se da su vam potrebne iste metode razvoja mišića koje koriste i muškarci.
„O moj Bože, ne želim da postanem zdrava kao muškarac!“, Uzvikuje neka djevojka. Požurim da vas uverim: to nije moguće zbog istih genetskih faktora. Nemate dovoljno muških spolnih hormona za izgradnju mišića na isti način kao i muškarci, osim ako ne uzimate anaboličke steroide. (i nadam se da ih nećete koristiti). U stvari, ženske mišiće je jako, vrlo teško povećati zbog toga. I zato biste trebali trenirati još jače od muškaraca, umjesto da olakšate teret.
Ispada sljedeće: mišići rastu puno teže i sporije (čitaj: oblik je vrlo teško regrutovati) nego kod muškaraca. S druge strane, ove mišiće trenirate u vrlo laganom načinu. Stoga, među ženama, mnogo manji procenat podnosilaca zahtjeva postiže uspjeh u oblikovanju svoje figure nego među muškarcima. Ukratko, osnovna fiziologija je ista i za dječake i za djevojčice. Odnosno, ako želite razvijati mišiće, trebat ćete trenirati brza i spora mišićna vlakna. Za prvo je potreban naporan rad (6-12 ponavljanja do neuspjeha u roku od 15-30 sekundi), a za drugo su potrebni triseti do sagorijevanja u trajanju od 30-50 sekundi. A ako samo uzmete vrlo malu težinu i napravite 50-100-150 ponavljanja; tada neće doći do povećanja vaših mišića u veličini! I oblik vaših mišića se neće poboljšati! Suočeni ste s izborom između dvije mogućnosti - možete učiniti ono što je ispravno (i uspjeti) ili možete učiniti ono što vam je prikladnije (i označiti vrijeme bez postizanja rezultata), treće nema.
