Dobivanje tjelesne težine za mršavu osobu prilično je težak proces, jer je ponekad udebljanje i nekoliko kilograma mnogo teže od gubitka kilograma. To je posljedica ili prirodne tendencije, ili bolesti, ili pogrešnog načina života.
Instrukcije
Korak 1
Prvo i možda najvažnije pravilo pri povećanju tjelesne težine je jesti što češće i u što većim količinama. Obrok jejte svaka dva ili tri sata, opskrbite svoje tijelo građevinskim materijalom. Ako želite da se udebljate, budite sigurni da niste gladni.
Korak 2
Vaša hrana treba biti proteinsko-ugljikohidratna, odnosno sastojati se od jaja, ribe i mesa. Od mesa je najprikladnija piletina, lako je probavljiva. U prehranu također trebate uključiti mlijeko i svježi sir sa velikim postotkom masti, fermentirano pečeno mlijeko, kefir. Ne zaboravite na masnoće (na primjer, pokušajte salate začiniti maslinovim, suncokretovim ili sojinim uljem). Vrijedno je napomenuti da za debljanje nisu važni samo proteini, već i ugljikohidrati, pa biste često trebali jesti krompir, tjesteninu, bijeli hljeb, slatkiše (med, šećer, kolači, razni pekarski proizvodi), kao i sve ono od čega odbili bi ako izgube kilograme.
Korak 3
Međutim, vaša prehrana ne bi trebala biti ograničena na to, obavezno u nju uvrstite voće i povrće, jer će u suprotnom sve namirnice koje jedete tijelo slabo apsorbirati (stoga od takve prehrane neće biti previše smisla). Pokušajte jesti nekoliko krušaka, jabuka, breskvi ili naranči dnevno. Za večeru morate pripremiti salatu od mrkve, kupusa i drugog povrća (odaberite ono što volite). U slučaju da volite musli, nemojte ih izbjegavati, oni će samo imati koristi.
Korak 4
Ako je moguće, kupite multivitaminske ili vitaminsko-mineralne komplekse u apoteci (treba ih uzimati nakon jela, nemojte to raditi na prazan želudac; iako to nikada ne biste trebali imati). Zapamtite takođe da biste za debljanje trebali unositi dovoljnu količinu tečnosti (što je više moguće), najmanje dvije ili tri litre dnevno.
