Pri dobijanju tjelesne težine postoje određena pravila. Prvo, da ne biste se samo mastili masnom i visokokaloričnom hranom, već da biste povećali volumen mišića, morate jesti proteinsku hranu. Drugo, formirajući novu figuru, morat ćete kombinirati kardio opterećenja i vježbe snage.
Instrukcije
Korak 1
Da biste se udebljali, povećajte unos proteina smanjivanjem jednostavnih ugljikohidrata poput kruha, krumpira, slatkiša itd. Odaberite hranu bogatu kalcijumom - svježi sir i mlijeko, te bjelančevine - piletinu, nemasnu govedinu, janjetinu itd. Pomoći će u izgradnji mišićne mase bez taloženja u masnom sloju. Obavezno jedite vlakna - povrće i voće. Oni normaliziraju probavu, sprečavajući stagniranje štetnih tvari u tijelu.
Korak 2
Pijte najmanje 2-2,5 litara vode dnevno. Ova količina tečnosti ubrzava metabolizam, uzrokujući bržu razgradnju masti i rast mišića. Pored toga, voda ispire štetnu mliječnu kiselinu iz tijela koja se stvara tokom intenzivnog vježbanja.
Korak 3
Započnite svoj trening u fitnes klubu s kardiovaskularnom opremom ili plesom i pilatesom. To će pomoći zagrijati tijelo, pripremiti ga za energetska opterećenja. Dopustite 30-40 minuta za ovo - ovo vrijeme je dovoljno za zagrijavanje.
Korak 4
Prijeđite na vježbe vježbanja snage, postupno povećavajući težinu utega. Bit će bolje ako vam iskusni trener pomogne u prvoj fazi. Zajedno s njim shvatit ćete koje mišićne skupine trebate vježbati, a koje ne treba povećavati. Uz to, davat će savjete o tome kako pravilno sjediti tijekom nastave, kako disati, koje pokrete raditi.
Korak 5
Vježbe za povećanje mišićne mase mogu se raditi i kod kuće. Na Internetu ima dovoljno video kurseva s detaljnim opisom pokreta, disanja i broja pristupa. Da biste to učinili, idite na www.youtube.com i u polje za pretraživanje upišite koji videozapis i vježbe za koje mišićne skupine želite gledati. Portal će prikazati listu videozapisa ispod koje možete pročitati komentare i odabrati odgovarajući kurs.
