Svaka žena želi imati lijepe grudi. Veličina mliječnih žlijezda određuje se na genetskom nivou i na nju se može utjecati samo tokom puberteta. Neke djevojke vjeruju da posebna prehrana pomaže u povećavanju njihovih grudi. Kupus i grah zaista mogu pozitivno utjecati na rast poprsja, ali samo za vrlo mlade jedinke. Ali svaka žena, bez obzira na dob, može podići svoje grudi i dati im zavodljiv oblik. Samo trebate tonirati prsne mišiće.
Neophodno je
Bolje je trenirati u teretani pod nadzorom iskusnog instruktora. Međutim, male vježbe koje toniraju mišiće mogu se raditi kod kuće. Da biste to učinili, trebat će vam bučice, kao i sportska odjeća. Preporučljivo je imati poseban sportski grudnjak
Instrukcije
Korak 1
Započnite set vježbi obaveznim zagrijavanjem. To mogu biti savijanje, čučnjevi itd. Ne trebate ništa posebno smisliti, sjetite se lekcija tjelesnog u školi.
Korak 2
Jedna od najučinkovitijih vježbi za prsa su sklekovi od poda. U konačnici, trebali biste izvoditi najmanje 20 sklekova u jednom setu. Naravno, u početku je bolje zaustaviti se u 10 ili 15. Ako vam je teško izvoditi vježbu na podu, pokušajte sa sklekovima od zida. Ipak, pripazite da su vam leđa ravna, a tijekom sklekova izravno su uključeni mišići grudi, a ne leđa ili trbuh.
Korak 3
Vježbe s bučicama savršeno jačaju mišiće grudi. Prvo od njih mora se izvesti dok ležite na podu. Naprežući prsa, podignite bučice gore. Ponovite vježbu najmanje 8 puta.
Drugu vježbu najbolje je raditi sjedeći na stolici. Početni položaj - sjedite uspravnih leđa, ruke s bučicama ispred prsa, savijenih laktova pritisnute u bokove. Sada barem 8 puta raširite ruke u stranu, dok laktove i dalje držite pritisnute uz bokove. Nakon toga možete otkinuti laktove sa stranica i raširiti i donijeti ruke najmanje 15 puta. Imajte na umu da ih još uvijek treba saviti u laktovima. Ponovite vježbu 2 puta.
Korak 4
Za sljedeću vježbu sklopite ruke kao da čitate molitvu. Počnite snažno pritiskati dlanove. Ako su vam mišići na prsima napeti, onda vježbu radite ispravno. Brojte do 10. Zatim ponovite vježbu, samo lagano pomičući ruke prema naprijed. Ponavljajte vježbu dok se ne umorite.
