Bodybuilding je danas prilično popularan sport u cijelom svijetu. Neki se bodybuilderi početnici često suočavaju s problemom dobivanja mišićne mase, jer nemaju dovoljno treninga. Drugima je, naprotiv, ako imaju određeno iskustvo, teško i sporo stjecati mišićnu masu zbog njihovih genetskih podataka. Postoji prilično učinkovita metoda za brzo povećanje svih mišićnih grupa koja djeluje i za jednu i za drugu.
Instrukcije
Korak 1
Mišićna masa ljudskog tijela ovisi o samo dva čimbenika: redovnom vježbanju i pravilnoj prehrani. Prvo pređite na 6 obroka dnevno. Da biste to učinili, jednostavno podijelite svoju dnevnu prehranu na šest malih obroka. Nastojte jesti svaka dva sata i obavezno proteinski šejk nakon vježbanja. Pokušajte ne jesti tešku hranu, jedući samo visokokvalitetnu hranu: ribu, piletinu, jaja, povrće i voće.
Korak 2
Dogodi se da je u početnoj fazi teško da osoba pređe na 6 obroka dnevno, pa sljedeći obrok možete zamijeniti dijelom visokokvalitetnih proteina. Uz to možete dobiti nešto hranjivo: pakovanje svježeg sira ili jogurta. Postepeno ćete moći prijeći na normalnu prehranu, što će blagotvorno utjecati na rast mišićne mase.
Korak 3
Imajte na umu da šest obroka dnevno uključuje postepeno prilagođavanje tijela takvoj prehrani. Ako ćete se stvrdnjavati, ali to nikada prije niste radili, tada morate započeti s toplom vodom, postupno snižavajući njezinu temperaturu dok ne dosegnete "ledenu" temperaturu. Po istom principu potrebno je prijeći na šest obroka dnevno. Ako ste nekad jeli 3 puta dnevno, onda prvih tjedan dana pokušajte povećati unos hrane do 4-5 puta. Kad se naviknete, pređite na 6 obroka dnevno, ponekad zamjenjujući porciju proteinskim šejkom.
Korak 4
Redovni trening je takođe važan. U tom periodu pokušajte ne preskakati nastavu. Ako teško jedete i preskačete treninge, vrlo brzo ćete dobiti višak masnoće. Zar to nije ono što želite? Štoviše, u tom se periodu preporučuje povećanje opterećenja, jer se tijelo treba riješiti viška masnoća i ugljikohidrata. Što više ugljikohidrata unesete, to ćete više energije trebati potrošiti u nastavi kako biste učinkovito povećali vitku tjelesnu masu.
Korak 5
Nakon 3-4 tjedna, kada se vaše tijelo navikne na takvu prehranu, pokušajte koristiti proteine ne umjesto jednog ili dva obroka, već između obroka. Time ćete povećati količinu konzumiranih proteina, koji su toliko potrebni za povećanje mišićne mase. U isto vrijeme postepeno povećavajte količinu kalorija koje unosite u prehrani. Samo nemojte pretjerivati. Nakon što osjetite da je ova metoda počela da djeluje, vrijedi zaustaviti se. U svemu treba poštovati razumnu mjeru.
