U svakom trenutku žene su privlačili snažni i hrabri muškarci. Moderna generacija nije izuzetak. Međutim, često se postavlja pitanje kako se udebljati za muškarca. Ispravno odabrana hrana najbolji je izlaz iz ove situacije.
Zanimljive informacije
Muško tijelo je dizajnirano na takav način da asimilira i obrađuje hranu brže od ženskog. Istovremeno, bez iscrpljujućeg treninga i uz dovoljno aktivnosti, mladi ljudi dobijaju kvalitetniju masu. Jednostavno rečeno, ako žena treba malo da se opusti i poveća broj konzumiranih kalorija, one će se odmah taložiti u bokovima, trbuhu i struku. Kod muškaraca se u ovoj situaciji događa ravnomjernije debljanje, a ne povećanje nepotrebnih tjelesnih masti. Ovo se pravilo odnosi na prilično aktivne i zdrave muškarce.
Sumnjiva sportska prehrana očito nije pomoćnik u dobivanju mišićne mase. Ako je vaš glavni cilj brzo debljanje, morate uzeti u obzir da stopa debljanja ovisi o režimu i genetici. Jednostavno apsorbiranje dodatnih kalorija neće vam pomoći da postignete željeni rezultat. Morat ćete zauzeti sveobuhvatan pristup ovom problemu. Pravilna prehrana, izmjena tereta, tjedni odmor, dobar san najbolje je rješenje za postizanje ovog cilja.
Pravilna ishrana
Prije svega, preporuča se napustiti upotrebu poluproizvoda. Važno je jesti visokokvalitetne kompletne proteine. Na vašem stolu svakodnevno trebaju biti najmanje 2 porcije ribe ili mesa, svježi sir od 5-6% masti, bjelanjak. Prosječni razmaci između obroka ne bi trebali biti duži od 3 sata.
Do pridobivanja mišićne mase dolazi kroz debljanje i redoviti treninzi u teretani (2-3 sesije nedeljno). Treba imati na umu da preporučeno trajanje svake sesije treba biti 40-45 minuta. Potrebno je jesti dovoljnu količinu proteinskih proizvoda u kombinaciji sa korisnim aminokiselinama, vitaminima, elementima u tragovima, mastima i ugljenim hidratima. Takođe se preporučuje piti najmanje 2 litre vode tokom dana. Proteinski i proteinski šejkovi su prihvatljivi prije spavanja.
Najkorisniji dodaci za dobivanje mišićne mase su glutamin i kreatin. Oni su vrlo pogodni za rješavanje vašeg problema. Glutamin jača obrambene snage, poboljšava imunološki sistem. Kreatin efikasno povećava mišićnu energiju i nivo izdržljivosti. Stručnjaci preporučuju upotrebu ovih dodataka u kombinaciji s pićima s visokim sadržajem ugljenih hidrata.
Da biste brzo dobili mišićnu masu, iz prehrane biste trebali isključiti hranu obogaćenu životinjama i drugim zasićenim mastima (kobasice, maslac, margarin, svinjska mast, masno meso itd.).
Prije spavanja hrana treba biti bogata proteinima i lako probavljiva. U ovom su slučaju mliječni proizvodi, riba, perad, povrće savršeni.
