U našem naprednom dvadeset i prvom vijeku samo se lijeni ne bave sportom. Brojni fitnes klubovi mame ljude unosnim ponudama, efikasnim programima i super promocijama. Ako trenirate kod kuće, tada vam u pomoć dolazi disk ili videokaseta, gdje vježbe osmišljava izuzetno moderan trener za jednako pomodnu i poznatu slavnu osobu.
Instrukcije
Korak 1
Glavno je da sami odlučite šta želite od nastave? Samo gubite kilograme, vitalnost, odmarate se nakon teškog mentalnog rada ili gradite mišiće? To je zadnja stvar koja, vjerujte mi, može donijeti i radost i razočaranje, u jednom ili drugom stepenu koja zanima svakog trećeg polaznika. Ako ste niskog rasta, dobivanjem prekomjerne mišićne mase vaše će tijelo izgledati moćnije i pretilo. Pa vrijedi li se satima zanositi trakama za trčanje i fanatizmom pedalirajući sobne bicikle?
Korak 2
Nije nimalo lako smanjiti volumen mišića. Uopšteno govoreći, možemo reći sljedeće: katabolički trening će najčešće pomoći u takvom problemu, što uključuje: zagrijavanje (5-7 minuta) za zagrijavanje mišića, glavni dio, vježbe koje utječu na pojedine dijelove tijelo (40 minuta). Istezanje se izvodi nakon glavnog dijela kako bi se obnovilo disanje i opustili mišići.
Korak 3
Prehrambene smjernice za katabolički trening:
Četiri obroka dnevno. 2 sata prije treninga morate jesti biljnu hranu. Tri sata nakon toga više uopće ne možete jesti. Uobičajeni obrok je moguć samo 5 sati nakon završetka treninga. Posljednji obrok uzima se 2 sata prije spavanja (može biti voće ili povrće). Katabolički trening dovodi do mnogih promjena u tijelu (mogu biti i korisne i vrlo štetne), pa su ove preporuke relevantne samo u pojedinačnim slučajevima, u odsustvu medicinskih kontraindikacija.
