Ne mogu se svi muškarci pohvaliti da imaju slobodno vrijeme za posjet teretani, u kojoj možete postići savršene mišiće prsa. Ali ne biste trebali odmahivati rukom na sebe. Možete napumpati mišiće grudi bez mrene. Dovoljno je imati volje i velike želje da se divite ženskim pogledima na sebi.
Instrukcije
Korak 1
Željene rezultate možete postići na razne načine, uz pomoć određenih vježbi. Najvažnije je uzeti u obzir broj ponavljanja i pristupa. U idealnom slučaju, ovo je do 4 serije i 7 do 10 ponavljanja.
Korak 2
Najučinkovitije vježbe kod kuće su razne vrste sklekova i vježbi s bučicama.
Korak 3
Redovni sklekovi za zagrijavanje mišića.
Ruke na podu su nešto šire od ramena. Noge zatvorene zajedno naslonjene su na pod čarapama. Leđa su apsolutno ravna. Glatko se spustite i naglo uzdignite. Pokušajte napraviti do 25 ponavljanja i 2-3 seta.
Korak 4
Noge su više od glave.
Ruke su takođe šire od ramena do poda. Noge na površini (poput stolice). Radite sklekove, pazeći na tijelo. Trebalo bi biti jednostavno. Radeći 4 serije od 10-20 ponavljanja, možete postići maksimalne rezultate.
Korak 5
Sklekovi i istezanja.
Da biste ojačali prsni mišić, efikasno je raditi ne samo opterećenja snagom, već i vježbe istezanja. Na primjer, ova vrsta sklekova: ruke na stolicama šire su od ramena. Noge i na površini (idealno iznad ruku, na primjer na sofi). Glatko spustite tijelo do maksimalnog istezanja mišića, dok izdišete, brzo se podižite. Istezanjem mišići rastu brže. Napravite onoliko ponavljanja koliko vam fizička spremnost dopušta.
Korak 6
Vježbe sa bučicama
Bučice možete kupiti u sportskom odjelu trgovina ili ih sami izraditi (sipati pijesak u dva prazna cilindra). Izgradite vodoravnu površinu od stolica, lezite na leđa. Držite bučice u pravim rukama ispred sebe. Raširite ruke u strane, spuštajući ih ispod grudi, osjećajući napetost mišića. Zatvori ruke. Radite ovu vježbu nekoliko puta.
Korak 7
Još jedna vježba sa bučicama.
U stojećem položaju ispružite ruke s bučicama prema naprijed (dlanovi jedni prema drugima). U isto vrijeme, stavite ruke iza glave, što je više moguće. To treba raditi glatko, bez naglih pokreta. Vratite ruke u prvobitni položaj. Također je važno osjećati napetost u prsnim mišićima dok radite ovu vježbu.
Korak 8
Mišići mogu boljeti nakon vježbanja. Ne bojte se - ovo je pokazatelj da mišići rastu. Kada redovno vježbate, ne zaboravite na odmor. Bolje to raditi svaki drugi dan. Tako će se mišići moći potpuno opustiti, a ovo je vrlo važno.
