Uvriježeno je mišljenje da se prsni mišići mogu pumpati samo vježbama otpora. Zapravo nije potrebno imati mrenu ili poseban trener za jačanje grudi. Sve češći u tu svrhu su treninzi bez tegova koji se temelje na jednostavnim sklekovima koji su gotovo svima poznati od djetinjstva.
Instrukcije
Korak 1
Atraktivnost ove metode je prvenstveno u njenoj dostupnosti. Zaista, izdvojiti vrijeme za seriju sklekova neuporedivo je lakše od odlaska u teretanu. A za same vježbe potrebna je samo mala glatka površina, a ne cijeli simulator.
Dakle, uspjeh vježbi uvelike ovisi o tehnici izvođenja i stvarnoj redovnosti treninga. Bolje je sklekove raditi u nekoliko serija, 7-10 puta u seriji.
Korak 2
Što se tiče tehnike, obratite posebnu pažnju na položaj tijela tokom vježbe. Držite ga poravnato, paralelno s podom, tako da rame bude u ravni s torzom.
Korak 3
Sami sklek radite polako, bez trzaja. Također je važno uvlačiti trbušne mišiće dok to radite. Držite glavu uspravno, bez zabacivanja ili spuštanja.
Korak 4
Važna stvar je položaj ruku. Ako već duže vrijeme niste radili sklekove, započnite sa standardnim odmorištem za dlanove, "gledajući" paralelno s tijelom i razmaknute na rastojanju.
Pokušajte da odgurnete na ovaj način zadržavajući se nekoliko sekundi u najnižem položaju (dok pokušavate grudima ne dodirivati pod). U budućnosti promijenite položaj ruku na sljedeći način: usmjerite dlanove jedan pod drugog pod oštrim uglom. U tom će slučaju mišići prsa tijekom sklekova biti zahvaćeni s još većim opterećenjem.
Korak 5
"Eksplozivni" sklekovi, kod kojih povratak tijela u prvobitni položaj nije zbog polaganog ispravljanja ruku, već zbog oštrog ispravljanja i skakanja tijela iznad poda, mogu se smatrati i poboljšanim metode sklekova.
Korak 6
Najteži oblik za one koji su savladali prethodne vrste sklekova mogu biti sklekovi na jednoj ruci ili s potporom na jednoj nozi.
