Nagomilavanje masnoće na koljenima kvari i najljepši oblik nogu. Fizička aktivnost na mišićima natkoljenica i potkoljenica, kao i zajednička gimnastika, pomoći će u ispravljanju ovog nedostatka. Uključite ove vježbe u jutarnje vježbe i vidjet ćete dobre rezultate za nekoliko dana.
Instrukcije
Korak 1
Prebacite tjelesnu težinu na lijevu nogu, podignite desnu s poda. Izvodite naizmjenično kružne pokrete u zglobu koljena u oba smjera. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Korak 2
Stanite na lijevu nogu, podignite desnu nogu, stavite ruke na pojas. Uvijte nogu, usmjerite prst prema unutra, a vanjski dio stopala prema naprijed. Zatim uvrnite nogu na drugu stranu: okrenite unutrašnjost stopala prema naprijed. Uvijte 10 puta u svakom smjeru. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Korak 3
Ustanite uspravno, stopala spojenih, dlanovima na struku. Dok izdišete, bacite se lijevom nogom naprijed. Dok udišete, vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite iskorak desnom nogom. Radite vježbu najmanje 15 puta sa svakom nogom.
Korak 4
Noge raširite u širini ramena, dlanove položite na bokove. Uz izdah savijte desno koljeno, prenesite tjelesnu težinu na ovu nogu i opružite na njoj 20 sekundi. Dok udišete, uspravite se. Uz izdah navalite na lijevu nogu. Ponovite vježbu 15 puta sa svakom nogom.
Korak 5
Široko raširite noge, ispružite ruke ispred sebe, okrećite stopala unutrašnjošću prema naprijed. Dok izdišete, sjednite, a udišući ustanite. Napravite 15 čučnjeva.
Korak 6
Noge zajedno, ruke na pojasu. Uz izdah savijte desnu nogu u koljenu, podignite je što je više moguće i usmerite nožni prst prema sebi. Dok udišete, stavite nogu na pod. Napravite najmanje 20 dizanja sa svakom nogom.
Korak 7
Stavite stopala u širinu ramena, spojite prste u bravu i ispružite ruke u visini grudi. Dok izdišete, sjednite, zaustavljajući se na nivou na kojem su vam bedra paralelna s podom. Povucite repnu kost i zadržite pozu 10 sekundi. Dok udišete, ustanite i odmorite se 5 sekundi. Napravite još 9 čučnjeva.
Korak 8
Sagorijevanje masti preko koljena možete ubrzati dodavanjem dodatnih vježbi u obliku trčanja, plivanja, penjanja stepenicama, skakanja užeta i čestog hodanja.
