Ko bi se svađao s činjenicom da su lijepe noge ugodne za gledanje? I nije bitno da li su muško ili žensko. Glavni problem povezan s ovim dijelom tijela je pretjerana mršavost teladi. Preuska potkoljenica izgleda nesrazmjerno, što stvara probleme i modistima i bodybuilderima. Da biste postigli estetsku privlačnost, potrebno je obratiti posebnu pažnju na teleće mišiće.
Instrukcije
Korak 1
Najlakši način je raditi ne na samim listovima mišića potkoljenice, već na izgledu ovog dijela nogu. Postoje dvije vrste operacija koje se koriste u plastičnoj hirurgiji. U slučaju da se noge čine bezobličnima, liposukcija uklanja višak masnoće s gležnjeva i prostora iznad njih - gastroknemijski mišić vizualno postaje veći zbog smanjenja volumena potkoljenice. U drugom slučaju se ugrađuju implantati: u opštoj anesteziji pravi se mali rez na stražnjem dijelu koljena u koji se ugrade jedan ili dva (ako su noge pretanke) tvrdih silikonskih implantata. Tragovi operacije nestaju za tjedan dana, a rezultat ostaje za cijeli život.
Korak 2
Da bi se mišići potkoljenice „prirodno“povećali, neophodan je trening. Za razvoj ovog mišića trebat će napora i vremena, jer on dugo „raste“. Za razvoj gastrocnemius mišića vježbe se obično izvode stojeći, na primjer, podižući nožne prste, ali vježbe iz sjedećeg položaja jačaju više soleus mišić ili samo donji dio gastrocnemius mišića.
Korak 3
Vježbanje treba raditi s utezima. Težina tereta ne smije biti prevelika da ne bi ometala pravilnu vježbu. Nedostatak kilograma također će dovesti do činjenice da će rast telećih mišića biti sporiji. Trener može preporučiti optimalnu težinu na osnovu vaših individualnih karakteristika.
Korak 4
Vježbe treba izvoditi punom amplitudom, usporiti brzinu treninga. Stručnjaci kažu da se veći efekt može postići ako se ne dozvoli da se mišić „rastereti“između vježbi i napravi male pauze u položaju maksimalne kontrakcije mišića. Svi treninzi usmjereni na povećanje mišića potkoljenice trebali bi biti redoviti i česti - najmanje tri puta tjedno na samom početku. Kada se mišići naviknu, broj vježbi treba povećati na 6-7 puta sedmično. Vježbe trebate ponoviti 30-35 puta.
Korak 5
Biciklizam dobro razvija teleće mišiće. Možete koristiti i sobni bicikl. Da biste izbjegli ozljede, obratite posebnu pažnju na istezanje mišića nakon što završite niz vježbi usmjerenih na povećanje njihovog volumena. Istezanje omogućava mišićima da vrate svoju normalnu dužinu.
