S problemom nerazvijenih listova mišića ne suočavaju se samo bodybuilderi. Lijepi spol, ne želeći ići kod plastičnih hirurga radi ugradnje implantata, razmišljaju i o tome kako tjelovježbom učiniti voluminoznija vježbanjem.
Instrukcije
Korak 1
Prilično je teško napumpati teleće mišiće, bez obzira na to, ovaj je zadatak izvodljiv. Zapamtite da je najvažnija stvar na vašim treninzima redovitost. Trebali biste to raditi najmanje pet puta sedmično, a idealno bi bilo svaki dan i dva puta dnevno. Ne očekujte rezultate prebrzo. Neće se pojaviti odmah, već tek nakon nekoliko mjeseci.
Korak 2
Imajte na umu da je najbolje trenirati s dovoljnim opterećenjem za mišiće, odnosno s težinom. Prikladna težina je ona kojom možete izvesti najviše deset vježbi bez zaustavljanja i pauza. Mogu se kombinirati s lakšim vježbama s do 50 ponavljanja. Osnova za rast mišića potkoljenice je dovoljan broj ponavljanja vježbe (najmanje 10-15).
Korak 3
Tokom treninga obratite posebnu pažnju na istezanje mišića potkoljenice. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede i, takoreći, "zagrijete" rast mišića. Takvo posebno istezanje može se obaviti u bilo koje vrijeme treninga - na sredini ili na kraju, ali ne zaboravite da se prije vježbanja bilo kojeg mišića, uključujući i tele, mora pripremiti za opterećenje zagrijavanjem.
Korak 4
Najučinkovitija vježba za listove mišića je stajanje na prstima. Učinite to na uobičajenoj mašini za tele ili na bloku ispred mašine Smith. Fiksirajte položaj tijela na nekoliko sekundi u točki maksimalne kontrakcije mišića. Da biste povećali opterećenje dovršavanjem niza vježbi u punoj amplitudi, završite ga djelomičnim vježbama (s ograničenom amplitudom).
Korak 5
Minimizirajte pauze između setova. Što prije prijeđete na sljedeći set vježbi, to bolje. Mišići tele su prilično gusti, predug odmor između opterećenja može dovesti do činjenice da će se duboko ležeća mišićna vlakna "ohladiti", a to će smanjiti efikasnost treninga i posljedično brzinu pumpanja listova mišića.
Korak 6
Trenirajte bosi. Cipele donekle ograničavaju sposobnost rada na telećim mišićima. Kada radite vježbe, uspravite stopala. Da bi se napumpao unutrašnji ili vanjski dio teladi, dovoljno je jednostavno prenijeti tjelesnu težinu tijekom vježbe na velike prste ili male prste. Stop preokreti nemaju dodatnih efekata.
