Najlakši način za izgradnju mišića u kratkom vremenu je postati bodybuilder, "body building". Slijedeći niz jednostavnih pravila i principa, vrlo brzo možete postići izvrsne rezultate. Što je najvažnije, mišići koji se brzo grade dugo će vam ostati! Zapamtite - stvaranje zdravog tijela postiže se samo integriranim pristupom.
Instrukcije
Da biste u kratkom vremenu izgradili mišiće, morate pravilno razumjeti proces formiranja mišićne mase. Mišić koji je protegnut tokom treninga neko je vrijeme u "uznemirenom" stanju. Ako ga hranite proteinima i odmorite, počet će rasti. Stoga je formula uspjeha: vježbanje, pravilna prehrana i odmor. Prođimo kroz sve tačke.
Tijekom treninga trebate uzeti u obzir činjenicu da mišići moraju trenirati redom, usredotočujući se na njihove glavne skupine. Naizmjenično radimo vježbe za sljedeće mišićne skupine: pektorale, delte, kvadricepse, bicepse i tricepse. Osnovne vježbe: Bench Press, deadlift i čučanj sa šipkom. Najbolje je koristiti tri treninga sedmično.
Prehrana je ključ uspjeha. Bez toga mišići jednostavno neće rasti. Pravilna prehrana je jesti male obroke 5-6 puta dnevno. U prvoj polovini dana trebate se usredotočiti na ugljikohidratnu hranu - hljeb, žitarice, voće. U drugom - za proteine: mliječni proizvodi, govedina, jaja. Količina proteina dnevno trebala bi biti 2-3 grama po kilogramu tjelesne težine.
Oporavak je jednako važan kao i trening i sportska prehrana. Ključ uspješnog odmora je 9 sati sna dnevno. Važno je da tokom spavanja ne ometate muziku i strane vanjske čimbenike.
Upotreba aminokiselina doprinosi značajnom ubrzanju procesa asimilacije proteina. Poznato je da što više tijela tijelo asimilira, to brže ide proces formiranja mišićnog tkiva. Aminokiseline koje su vam potrebne možete kupiti u specijaliziranim ljekarnama. Obavezno se posavjetujte o njihovoj kupovini i upotrebi s trenerom u teretani i liječnikom.
Bilješka:
Tijelo gubi puno vode tokom vježbanja. Pokušajte piti najmanje 2,5 litre tečnosti dnevno.
Korisni savjeti:
Vitamini će značajno ubrzati proces oporavka tokom kojeg mišići rastu.
