Još nisu izmišljeni načini da se značajno poveća volumen ruku. Ali u isto vrijeme postoji prilično različitih vježbi za vježbanje ruku i prstiju. Dizajnirani su za povećanje snage udara i održavanje mišića ruku u dobroj formi. Dakle, u nastavku su navedeni glavni načini za treniranje ruku.
Instrukcije
Korak 1
Najjeftiniji i najjednostavniji način je trenirati ruke pomoću ekspandera. Umjesto ekspandera možete koristiti tenisku lopticu (druge loptice neće raditi jer nemaju dovoljnu krutost) ili plastelin.
Korak 2
Izvlačenje i vješanje na vodoravnu šipku, a cijev treba biti većeg promjera. Ruke možete pomicati i po vodoravnoj traci. Zbog komplikacija, ovu vježbu preporučuje se izvoditi mokrim rukama. Preporučljivo je raditi najduža povlačenja i vješanja.
Korak 3
Prvo trebate uzeti okrugli štap s rupom u sredini. Kroz rupu je provučeno uže, koje mora biti čvrsto fiksirano. Na kraju užeta trebate vezati bučicu, kotlić ili palačinku. Navijanjem ili odmotavanjem užeta na štap trenirate ruke.
Korak 4
Za sljedeću vježbu trebate pronaći buzdovan. Zauzevši stabilan položaj, udarite u gumu automobila. Vremenom sve trebate približiti kraju ručke. Ovu vježbu možete izvoditi jednom ili dvjema rukama.
Korak 5
Za kraj pojasa zavežite bučicu odgovarajuće težine. Dalje, skupljajući remen u šaku, podižete bučicu, a zatim je spuštate.
Korak 6
Podizanje šipke ili kettlebell-a "za biceps". Prvo zauzmite pravilan položaj: tijelo ravno, stisak odozgo, poluga u spuštenim rukama. Dok izdišete, podignite uteg, savijajući samo lakatne zglobove. Nastavite raditi vježbu sve dok ne budete u mogućnosti podići šipku na prsa. Zatim se pokušajte podići do mjesta gdje možete s odgodom u gornjem položaju. Budite oprezni, ova vježba može ozlijediti vaše laktove, posebno ako su već oštećeni.
