Potezanje je vrlo efikasan alat za pumpanje mišića leđa i ramena. Jednostavnim povlačenjem mišići leđa više su uključeni nego mišići ramena. U slučaju da se povuku jednom rukom, naprežu se bicepsi, rame i tek tada leđa. Također je važno razviti snagu prianjanja kako biste ostali na vodoravnoj traci.
Potrebno
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Da biste radili na ramenima, upotrijebite bučice postavljene u stojećem položaju ispred sebe i sa strane. Nakon što odradite šest serija od po deset ponavljanja za svaku vježbu, prijeđite na gornju klupu. Napravite pet do šest serija od sedam ponavljanja. Ove vježbe djeluju na deltoidne mišiće koji pružaju snagu ramenu.
Korak 2
Da biste razvili snagu bicep-a, koristite uvojke od bučica i šipki, i ravne i zakrivljene. Mora se imati na umu da tijekom svake vježbe lakti trebaju biti čvrsto pritisnuti uz tijelo. Ovo će eliminirati moguće varanje i povećati izolirano opterećenje bicepsa. Napravite pet serija po deset ponavljanja za svaku vježbu.
Korak 3
Radite sa gornjim vezama. Da biste se povukli na jednoj ruci, potrebno je izraditi leđa sa svake ruke posebno. Izvodite standardna povlačenja vrha, ali jednom rukom. Napravite šest serija od dvanaest ponavljanja sa svakom rukom odvojeno.
