Ideja o prelijepoj dojci vremenom se mijenjala. Sada je idealna dojka koja svim pokretima tijela zadržava isti oblik. Stoga veličina nije glavni kvalitet. Glavna stvar na koju treba obratiti pažnju je ton dojke, ističući njenu elastičnost. Visoke grudi izgledaju lijepo, u kombinaciji s vitkim tijelom i dobrim držanjem.
Neophodno je
- - Gimnastička platforma;
- - bučice;
- - hladna voda.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, trebate odabrati pravi grudnjak kako biste održavale dojke u ugodnom položaju. Imajte na umu da je preusko ili previše prostrano jednako štetno za prsa. U labavom donjem rublju, prsa će se objesiti, a u tijesnom donjem rublju krvotok će biti poremećen. Kada se bavite sportom, nosite poseban grudnjak koji će pružiti pouzdanu potporu mliječnim žlijezdama tokom stalnih fluktuacija i trzaja.
Korak 2
Pratite svoju težinu. Prekomjerna telesna težina dovest će do strija na koži. Dramatični gubitak kilograma zauzvrat će dovesti do gubitka unutarnjeg masnog sloja, uslijed čega će se dojke opustiti. Kontrolirajte svoje držanje. S ispravljenim ramenima i ispravljenim leđima, mišići prsa preuzimaju dio tereta, uslijed čega prsa postaju zategnuta.
Korak 3
Ljeti se pokušajte ne sunčati „u toplesu“, to stvara dodatni teret na koži dojke, koja je dvostruko tanja nego na licu. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti počinje brže stareti. Na području dekoltea mogu se stvoriti bore i staračke mrlje. Izbjegavajte kontakt dojki s vrućom vodom i sapunom kako biste izbjegli isušivanje kože. Navlažite kremom koja sadrži vitaminske komplekse.
Korak 4
Gubitak mišićnog tkiva dovodi do opuštenosti dojki. Postoje posebne vježbe za izgradnju mišića koji mogu držati prsa na pravom mjestu. Kleknite, stavite ruke na rub sofe ili posebne platforme udaljene 1 metar od vas. Savijte laktove i grudima dodirnite platformu. Zatim zauzmite početni položaj. Tokom vježbe nemojte se savijati u donjem dijelu leđa, a ruke držite u širini ramena. Ponavljajte koliko god možete, postepeno radeći do 15 ponavljanja. Kada savladate vježbu, možete to učiniti gurajući s poda.
Korak 5
Vježbe za mišiće prsa mogu se izvoditi pomoću ekspandera. Sjednite na stolicu ili stanite na pod i ispravite ramena i ispravite leđa. Ekspander držite u razini ramena ispred sebe. Počnite širiti ruke u bokove. Ispružite ekspander vraćajući ruke što je dalje moguće. Zadržite 10 sekundi na krajnjoj točki i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 15 puta. Pazite da su vam ruke u ravnini.
Korak 6
Postoji još jedna vježba koja se može izvoditi sa ili bez bučica. Stavite noge u širinu ramena, jednu ruku stavite na bedro, a drugu u veliki krug, naprežući mišiće prsa. Zamahnite tri puta naprijed, a zatim nazad. Zatim učinite isto promjenom ruke. Ukupno - 10 ponavljanja za svaku ruku, a zatim rotirajte isti broj puta objema rukama istovremeno.
Korak 7
Voda je dobra pomoć za preoblikovanje grudi. Hladna voda povećava protok krvi. Međutim, kako bi se postigli dobri rezultati, preporuča se provođenje vodenih postupaka najmanje tri puta dnevno. Navlažite dojku spužvom uronjenom u vodu čija je temperatura 15 ° C ili prskajte dojku bočicom s raspršivačem vodene prašine, dodajući u nju nekoliko kapi kamilice.
