Prije nego što počnete raditi vježbe dizanja ramena, obavezno se posavjetujte ne samo sa svojim kondicijskim trenerom, već i sa svojim liječnicima, kako ne biste naštetili kičmi tokom njihove primjene.
Instrukcije
Korak 1
Ne započnite u teretani, već naizgled uobičajenim vježbama za poboljšanje držanja, jer puno vašeg držanja ovisi o tome jesu li vam ramena spuštena ili ne. Tijekom vježbanja u početku nemojte naprezati leđne mišiće, kako ih ne biste povukli ili oštetili kičmu.
Korak 2
Uzmi bučice, stani u početni položaj: noge zajedno, ruke uz tijelo. Nagnite se naprijed dok podižete ruke. Ponovite ovu vježbu 8-10 puta.
Korak 3
Početni položaj: noge zajedno, ruke s bučicama blago savijenim u laktovima. Pokušavajući spojiti lopatice, povucite ruke uz torzo. Ponovite ovu vježbu 10-12 puta.
Korak 4
Odložite bučice neko vrijeme i lezite na pod. Početni položaj: ruke iza zatiljka, noge čvrsto pritisnute na pod. Iz ovog položaja pokušajte se popeti što je više moguće. Radite ovu vježbu najmanje 10 puta. Ne odmarajte se između trzaja radi jačeg učinka.
Korak 5
Počnite vježbati na vodoravnoj traci. Prvo nekoliko puta povucite prema šipci. Zatim se prevrnite, uhvatite vodoravnu traku i pokušajte se potiljkom privući do nje. Ovu vježbu možete otežati širenjem ruku što je šire moguće. Uzmi više setova.
Korak 6
Ne zanosite se vježbama dizanja tegova. To vam može spustiti ramena još više. Uz to, imajte na umu da je gotovo nemoguće radikalno promijeniti ustav osobe.
Korak 7
Vježbajte jogu kako biste tonusirali i poboljšali vještine disanja. Vjerovatno će vam ove tehnike pomoći da malo podignete opuštena ramena, i doslovno i figurativno.
Korak 8
Plivajte - slobodno ili leptir. Ove tehnike plivanja pomoći će vam istovremeno podići ramena, naučiti vas kako disati i ojačati mišiće leđa.
