Da bi vam noge uvijek bile vitke i lijepe, trebate ih stalno održavati u formi, međutim, kao i cijelo tijelo. A ovo zahtijeva integrirani pristup koji se sastoji od uravnotežene prehrane, sustavne tjelesne aktivnosti i vodenih postupaka.
Instrukcije
Korak 1
Ako želite ukloniti mlohavost na nogama, onda prvo preferirajte intenzivnu fizičku aktivnost. Nakon što ste noge doveli u željeni oblik, morat ćete ih samo malo održavati u dobroj formi, posvećujući vježbama po 20 minuta tri puta tjedno.
Korak 2
Uzmite u obzir da redovno uže za skok, hula-hoop, odnosno obruč, biciklizam, trčanje i plivanje, pomaže kod celulita i opuštenih tkiva na nogama i zadnjici. Odaberite bilo koju vrstu treninga koja vam se sviđa i radite je neprestano. Nakon mjesec dana redovnog vježbanja, noge će vam se osjetno promijeniti.
Korak 3
Ako volite jutarnje vježbe, tada su sljedeće vježbe prikladne za vas. Stanite na noge, napravite 15-20 savijanja tijela prema naprijed i u stranu. Skočite nekoliko sekundi na nožne prste, napravite 10-15 čučnjeva, a zatim nekoliko minuta kružno krećite kukovima.
Korak 4
Stanite na sve četiri, držeći dlanove i bokove u istoj razini. Naizmjenično istegnite noge unazad, podižući ih do maksimalne visine i držeći ih na gornjoj točki nekoliko sekundi.
Korak 5
Sjednite na pod s nogama ispruženim prema naprijed. Istovremeno, okrećite stopala obje noge prema unutra dok stežete zadnjicu.
Korak 6
Lezite na leđa s rukama na bokovima. Polako podignite ravne noge gore, držeći ih zajedno, i fiksirajte se u ovom položaju 10-15 sekundi. Pokušajte ne odmarati ruke na podu.
Korak 7
U prehranu dodajte više voća, povrća, začinskog bilja, orašastih plodova. Za pića preferirajte svježe sokove, zeleni čaj i negaziranu mineralnu vodu.
Korak 8
Pokušajte smanjiti količinu čipsa, krutona, lepinja i druge brze hrane. Slatkiši se mogu zamijeniti suhim voćem. Umjesto životinjskih masti, koristite biljne masti, na primjer, salatu prelijte maslinovim / suncokretovim uljem, a ne majonezom. Bolje je u potpunosti odbiti prženu i dimljenu hranu, barem na neko vrijeme.
Korak 9
Počnite se tuširati kontrastnim jutrom. Savršeno budi tijelo i daje mu snagu. Osim toga, takav tuš s vremenom je u stanju eliminirati gotovo svaki problem s kožom, čak i strije i opuštenu kožu.
Korak 10
Ne zaboravite biti kreativni, nasmiješiti se i imati šaljiv stav prema svemu. U program transformacije možete dodati ili oduzeti nešto svoje. Ili ga nekako diverzificirati. Na primjer, dok ležite u kadi, napravite "bicikl".
