Lijepe i vitke noge san su gotovo svih žena. Ali masnoća na nogama ozbiljan je razlog za zabrinutost. Stvaranje masti na zadnjici i bedrima može se objasniti činjenicom da su mišići ovih zona neaktivni i gotovo nisu uključeni u vježbu. Uz to, pojavu naslaga na nogama može uzrokovati prekomjerno jedenje ili sjedilački način života.
Neophodno je
sportska forma, slobodno vrijeme i pozitivan stav
Instrukcije
Korak 1
Radite vježbe svakodnevno po 15 puta. Zamislite da sjedite u stolici i započinjete čučnjeve. Stavite noge u širinu ramena, stavite ruke iza glave, a leđa držite uspravno. Pazite da vam pete ne odlaze s poda. Da biste komplicirali vježbu, uhvatite bučice i držite ih uz bok. Stavite ruke na pojas (bučice se koriste za kompliciranje vježbe), stavite noge. Ispravite nogu tako da druga noga bude savijena što je više moguće u koljenu. Ponovite vježbu s drugom nogom. Lezite na pod, savijte koljena, opustite ruke i labavo ih stavite. Počnite podizati donji dio leđa i zadnjicu. Noge, glavu i ruke držite na podu. Spustite karlicu, ali ne dodirujte pod. Nastavite podizati i spuštati zdjelicu, na sve četiri, rukama i nogama pod uglom od 90 stepeni, dok ćete laktovima biti pod. Nogu podignite prema gore i gore tako da bude paralelna s podom. Ponovite vježbu s drugom nogom. Da bi vam trening bio teži, savijte koljeno i povucite nožni prst prema sebi dok podižete, uspravite se rukama, naslonivši se na stolicu, stopala spojenih. Zamahujte, izmjenjujući noge dok izdišete, stojte uspravno, ruku naslonjenih na naslon stolice, potpetica, i povucite nožne prste što je dalje moguće. Podignite se visoko na prstima, a zatim se spustite. Da biste komplicirali vježbu, koristite bučice. Lezite na leđa, položite ruke na pod i podignite noge. Počnite glatko širiti noge, dok povlačite čarape prema sebi. Zamrznite se u ovom položaju za 10 brojanja. Sa svakim ponavljanjem, širite noge šire. Lezite na leđa, savijte koljena i približite noge grudima, grleći ih rukama. Dišite duboko dok pokušavate da opustite tijelo. Ostanite u ovoj pozi tri do pet minuta.
Korak 2
Jedite ispravno. Izbacite iz prehrane masnu, slanu i ukiseljenu hranu. Pijte manje tečnosti, posebno gaziranih pića. Pokušajte izbjegavati slatkiše i škrobnu hranu.
Korak 3
Redovno hodajte ili jutarnje trčanje.
