S početkom ljetne sezone sve djevojke počinju marljivo posjećivati teretane i fitnes klubove kako bi u kratkom vremenskom roku svoje tijelo vratile u normalu. Ali postoje posebno problematična područja koja zahtijevaju stalnu pažnju - stražnjica.
Instrukcije
Korak 1
Da bi zadnjica bila u formi, dovoljno je redovito izvoditi sljedeće vježbe: Trebate ustati uspravno, malo raširiti koljena i čarape okrenuti prema unutra. Možete se držati za stolicu rukama. Dok udišete, istovremeno skupljajte mišiće zadnjice, uvlačite stomak i polako ispružite lijevu nogu unatrag. Ostanite u ovom položaju, brojajte do deset, izdahnite, polako vratite lijevu nogu unazad. Ponovite ovu vježbu za desnu nogu. Izvedite vježbu najmanje 10 puta, za svaku nogu, sjećajući se da ih izmjenjujete. Ova vježba neće samo vratiti mišiće zadnjice u normalu, već će vas i osloboditi celulita.
Korak 2
Zauzmite početni položaj: uspravite se, stavite ruke uz bokove, stopala spojite. Počnite trčati na mjestu, pomaknite ruke kao što biste to učinili tokom normalnog trčanja. Pokušajte petom doći do zadnjice. Dok radite ovu vježbu, brojite do pedeset, a zatim možete napraviti pauzu. Ova vježba će poboljšati oblik vaše zadnjice.
Korak 3
S jastukom na podu, lezite potrbuške ispruženih ruku ispred sebe. Dok izdišete, vratite ruke unatrag i dodirnite zadnjicu šakama. Ponovite vježbu 20-25 puta. Ovom vježbom ne samo da ćete ojačati zadnjicu, već i tonizirati mišiće leđa i vrata.
Korak 4
Morate sjesti na pod i prekrižiti noge, staviti ruke na koljena. Sada se lagano savijte lijevo-desno, naizmjence prenoseći tjelesnu težinu na lijevu i desnu zadnjicu. Dok radite ovu vježbu, držite leđa uspravno, dišući ravnomjerno i duboko.
Korak 5
Trebate sjesti na pod i lagano raširiti noge u strane. Stavite ruke u "bravu" na potiljku. Držite leđa uspravno, a sada počnite hodati zadnjicom. Pomjerajte naizmjence desnu, a zatim lijevu nogu. Nakon malo "kretanja" naprijed, vratite se. Počnite polako, pa malo brže. Redovnim izvođenjem ove vježbe učinkovito masirate zadnjicu.
