Preporučuje se pumpanje prsnih mišića u teretani. Tu su svi potrebni simulatori. Teško je napumpati mišiće prsa kod kuće, ali je moguće.
Instrukcije
Korak 1
Te se vježbe obično izvode na nagnutoj klupi dok leže. Ugao nagiba klupe može varirati između 10 i 80 stepeni vodoravno.
Korak 2
Najbolje vježbe za razvijanje gornjeg dijela grudnog koša su: bench press, bučica s klupe, ponovno ležanje, bučica raširena u bokove, crossoveri iz donjih blokova, stojeći, sklekovi od poda i klupe, pull-over.
Korak 3
Bolje je napumpati prsne mišiće uz pomoć sklekova od poda i na neravnim šipkama, šireći bučice, pritiskajući bučice i mrene, polažući buče ležeći naopako, pritiskajući šipku i bučice naopako, prelazeći od gornji blokovi dok stoje, vježbe "leptir" (za ove vježbe potreban vam je istoimeni simulator) i povlačenja.
Korak 4
Treba napomenuti da je u obje skupine vježbi potrebno razlikovati osnovne vježbe i izolacijske ili formativne vježbe. Basic povećava snagu i gradi ukupnu ljudsku mišićnu masu. Izvode se sa značajnom težinom. A izolirani imaju za cilj poboljšanje oblika i reljefa mišića i izvode se s manje težine i tehničke tačnosti.
Korak 5
Osnovne vježbe koje su najprikladnije za pumpanje mišića gornjeg dijela grudnog koša su preše za bučice i uteg, padovi poda i nogu te povlačenja.
Korak 6
Najbolje osnovne vježbe za prsnu kost su sklekovi od šipke i poda i presica sa šipkom i bučicama.
Korak 7
Da biste optimizirali razvoj mišića, pomoći će vam odabir jedne osnovne vježbe za gornji dio grudnog koša i onu za prsnu kost. Dodajte tome nekoliko vježbi oblikovanja svakog prsnog mišića i dobit ćete dobar kompleks koji pomaže u razvoju sjajnog isklesanog torza.
