Elastična zadnjica zaobljenih linija danas se smatra standardom atraktivnosti. Ako vas priroda nije obdarila takvim bogatstvom, potrudite se napumpati glutealne mišiće. Neće biti moguće postići promjene vrlo brzo, ali ako sistematski vježbate, tada ćete za mjesec dana uživati u strogo konveksnom olakšanju. U ovom slučaju postoji samo jedan neprijatelj - vaša lijenost.
Instrukcije
Korak 1
Započnite zagrijavanjem mišića. Stavite stopala zajedno, radite zavoje. Postavite sebi pravilo: svaki put dodirnite pod vrhovima prstiju. Čak i ako vam kičma to ne dopušta, mišići stražnjice i dalje će se donekle protezati i postati elastičniji. Ovo će povećati efekat narednih vježbi.
Korak 2
Najefikasnija vježba za zdjelicu je čučanj. Stoga svaki put napravite maksimalan broj čučnjeva, ovisno o snazi vašeg tijela. Imajte na umu da broj pristupa vježbi igra važnu ulogu.
Korak 3
Ako ne vježbate deset puta dnevno, morat ćete pomaknuti šipku na vrijeme za još mjesec dana. Pratite kvalitet čučnjeva. Potrebno opterećenje dobit ćete samo ako su vam pete ravne na podu. Zamislite da ih zeznete.
Korak 4
Morat ćete ležati potrbuške. Ispružite ruke paralelno s trupom. Naslonite glavu na bradu. Sada podignite ravne noge jednu po jednu. Izvucite čarape maksimalno. Ovo je ključna poenta vježbe. Držite se ekstremnog položaja onoliko koliko vam dopušta snaga. Trajanje jednog pristupa je od 10 do 15 minuta. Izbjegavajte pauze.
Korak 5
Treba da legnete na leđa. Stavite zadnjicu na dlanove. Sada savijte koljena. Osnovni pokret je podizanje karlice na najveću moguću visinu. U isto vrijeme pokušajte naprezati glutealne mišiće. Kada je zdjelica u podignutom položaju, raširite se i podignite koljena. Nastavite dok se ne pojave prvi bolni osjećaji.
Korak 6
Dlanove položite na pod, kleknite. Jedno koljeno ostaje na podu, a drugo je ispravljeno i zamahnuto. Pazite da nožni prst bude usmjeren prema dolje. Promijenite noge, ponovite sve isto sa drugom nogom.
Korak 7
Ako je vaša vježba započela s radom, zakomplicirajte je - podignite savijene noge i ispravite ih u težini petom, a zatim ih u težini dovedite u savijeno stanje. Sljedeća faza - također radite sve ne gore, već sa strane. Idealno ljuljanje doseže 90 stepeni.
