Gotovo svaka žena sanja o lijepom, njegovanom i zdravom tijelu, ali u procesu treninga često zaborave na karlične mišiće. U stvari, trening ovih mišića je vrlo važan, jer dobro razvijena zdjelica uvelike pojednostavljuje proces porođaja i također povećava kontrolu mokraćnog mjehura, što je posebno važno u starijoj dobi.
Instrukcije
Korak 1
Postoji set vježbi čija će redovna provedba značajno ojačati i razviti mišiće karlice. Spustite se na pod, kleknite i stavite ruke na pod. Sada ispravite jednu nogu u koljenu i polako je podižite dok ne formirate ravnu liniju s kičmom. Zatim spustite nogu i zauzmite početni položaj. Uradite isto sa drugom nogom. Ponovite podizanje svake noge 20 puta.
Korak 2
Sada ustanite i široko raširite noge. Počnite polako čučati dok se između bedara i potkoljenica ne stvori pravi kut. Počnite polako njihati karlicom gore-dolje. Ponovite vježbu 15-30 puta.
Korak 3
Lezite na leđa i savijte koljena. Ispravite ruke i stavite ih na suprotne strane glave. Počnite polako podizati i spuštati karlicu. Trebali biste osjetiti kako se mišići zadnjice stežu pri svakom pokretu.
Korak 4
Lezi na bok. Poduprite glavu jednom rukom. Stavite slobodnu ruku ispred prsa. Sklopite jednu nogu unazad i stavite je na stopalo. Sada, oslanjajući se na savijenu nogu, pokušajte drugu podići što je više moguće bez savijanja u koljenu. Kada ga spustite, pokušajte njime ne dodirivati pod. Ponovite vježbu 15 puta. Zatim legnite na drugu stranu i napravite istu vježbu s drugom nogom.
Korak 5
Ustanite uspravno i ispravite ramena. Sada napravite veliki korak naprijed, lagano savijajući koljeno. Ispravite ispravljenu nogu, pokušavajući da je uvučete u petu, a zatim je stavite na stopalo. Radite ovu vježbu najmanje 16 puta za svaku nogu.
Korak 6
Stanite na koljena i odmorite se na podu objema rukama. Sada počnite podizati desnu nogu, savijenu u koljenu, gore-dolje. Ponovite ovu vježbu najmanje 30 puta za svaku nogu.
Korak 7
Lezite na leđa i podignite noge, potpuno poravnate. Počnite raširiti noge u suprotnim smjerovima oštrim pokretima. Ponovite vježbu najmanje 30 puta.
