Dojka je glavna komponenta ženske ljepote, zato bi svaka dama trebala brinuti i održavati je u formi. Često nakon porođaja ili dijeta poprsje izgubi nekadašnji oblik i ljepotu. No, nije sve izgubljeno, izvođenjem nekoliko jednostavnih vježbi postići ćete izvrsne rezultate, prsa ne samo da će se stegnuti, već će zadiviti svojom elastičnošću. Ove vježbe treba raditi tri puta sedmično.
Instrukcije
Korak 1
Morate početi, naravno, sa zagrijavanjem: rotacijom ramena prema naprijed - natrag. Zatim se čvrsto zagrlimo za trup i stojimo u tom položaju nekoliko minuta, osjetimo kako su mišići napeti.
Sad su vam potrebne bučice i prostirka. Lezite na leđa, uzmite bučice. Lagano savijte ruke u laktovima i odnesite ih naprijed ispred prsa, a zatim ih raširite u bočne dijelove da laktima gotovo dodirnete pod, dok izdišete, ponovo podignite ruke. Ponovite 10-15 puta.
Korak 2
Sjednite "na turskom", savijte laktove i pritisnite ruke uz tijelo, stavite prste na ramena, leđa su vam ravna. Podignite ramena gore 3-5 puta, a zatim povucite unazad, dolje i naprijed. Ponovite vježbu 4 puta.
Korak 3
Ponovo lezite na pod, uzmite bučicu u desnu ruku, lijeva leži uz tijelo. Ispravite desnu ruku ispred grudi, a zatim se pomaknite prema poprsju. Vraćajte se u početni položaj dok izdišete. Ponovite vježbu 10 puta, mijenjajući ruke.
Korak 4
Sjajna vježba za izvlačenje su sklekovi. Za početak možete napraviti 10, a zatim povećati na 20. Kompleks popravljamo pokretima ruku, kao za vrijeme plivanja prsnim stilom.
Na kraju, trebate istegnuti sve mišiće u tijelu. Lezite na leđa, ispružite ruke prema gore i istegnite cijelo tijelo što je više moguće, a zatim se opustite i lezite bez kretanja nekoliko minuta.
