Za žene masni naslage na bedrima i zadnjici mogu biti pravi problem. U svakodnevnom životu mišićne skupine na ovim mjestima gotovo se ne koriste. Da biste uklonili višak masnoće sa zadnjice, morate naporno raditi.
Potrebno
- - široka sportska odjeća;
- - podloga za vježbanje na podu;
- - podrška.
Instrukcije
Korak 1
Radite čučnjeve. Stanite s nogama u širini ramena, ruke iza glave. Bez podizanja peta s poda, sjednite na otprilike nivo sjedala, leđa bi vam trebala biti ravna. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Korak 2
Stanite ravnomjerno sa stopalima. Stavite ruke na pojas. Postavite jednu nogu unazad tako da se noga ispred savila u koljenu za 90 stepeni. Vratljeno koljeno noge trebalo bi biti bliže podu. Zauzmite početni položaj i učinite isto, mijenjajući prednju nogu.
Korak 3
Za sljedeću vježbu lezite na leđima na čvrstoj površini. Savijte koljena, stavite ih u širini ramena. Ispružite ruke uz tijelo, dlanova prema dolje. Sada podignite donji dio leđa i karlicu prema gore. Glava, ruke, lopatice i stopala trebaju biti na podu. Bez dodirivanja poda karlicom, zauzmite položaj blizu početnog položaja. Ponovite nekoliko puta.
Korak 4
Stanite na laktove i koljena tako da vam noge budu savijene u koljenima približno 90 stepeni. Pokušajte podići jednu nogu prema gore tako da koljeno nije savijeno. U tom slučaju, bedro treba biti paralelno s podom. Ne dodirujući pod koljenom, zauzmite početni položaj. Podignite nogu ponovo, ponovite nekoliko puta. Uradite isto sa drugom nogom.
Korak 5
Varijacija prethodne vježbe. Podignite nogu, ispravite je u koljenu, ali malo ne u potpunosti. Pokušajte podizati stopalo sve više i više. Alternativno, uz istu početnu vježbu, ispravite nogu i stavite je na nožni prst. Sada ga podignite bez savijanja, a kad spuštate, pokušajte njime ne dodirivati pod. Izvodite naizmjenično za jednu i drugu nogu.
Korak 6
Izvodite zamahe nogama. Skupivši noge, stavite ruke na oslonac kao što je naslon stolice. Energično podignite desnu nogu na desnu stranu i spustite je. Uradite isto sa drugom nogom.
Korak 7
Stanite pored stolice. Držeći se za to rukama, podignite se na prste i spustite se prema dolje. Da biste vježbu učinili težom, možete je raditi samo s jednom nogom u stojećem položaju.
