Trbušni mišići oduvijek su privlačili pažnju suprotnog spola, zbog čega se pridošlice u teretani toliko trude da ih treniraju. Međutim, ne znaju svi kompetentni pristup u radu na štampi.
Neophodno je
- - teretana;
- - sportske uniforme;
- - vrat;
- - prostirka;
- - klupa;
- - prečka.
Instrukcije
Korak 1
Zagrijte se prije treninga za trbuh. Ova se tačka nikada ne smije zaboraviti. Kada radite na trbušnjacima, trebat ćete obuhvatiti obje ruke, noge i leđa. Da biste spriječili ozljedu, savijte se i istegnite najmanje 10-15 minuta prije vježbanja. Također možete dodatno vrtjeti pedale na sobnom biciklu i odgurnuti se od poda u nekoliko setova.
Korak 2
Trenirajte trbušnjake vodoravnom klupom. Postavite prostirku za fitnes ili drugi mali otirač na pod. Lezite na leđa, savijte koljena, stavite potkoljenice na klupu i stavite ruke iza zatiljka. Podignite tijelo tako da osjetite napetost na vrhu preše. Zatim ga spustite u početni položaj. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja. Dođite do daha i prošećite hodnikom.
Korak 3
Držite se ugla na šipci i podignite noge. Ova sportska oprema je svestrana i može se koristiti i za pumpanje trbušnih mišića. Uhvatite šipku drškom iznad glave, objesite i podignite noge pod uglom od 90 stepeni.
Korak 4
Zadržite 10-20 sekundi i polako spustite stopala na pod. Napravite 3-4 ponavljanja. Ako vam je teško to učiniti, tada su za početak prikladna redovita podizanja nogu. Podignite ih dok ne dodirnete ruke. Šema izvršenja je ista.
Korak 5
Izvodite trbušnjake na klupi. Lezite na leđa sa rukama iza potiljka. Podignite tijelo dok prsa ne dodirnu simulator i lagano odvojite tijelo udesnu stranu. Spustite se u početni položaj i učinite isto samo s lijeve strane. Ponovite vježbu 20 puta. Opustite se i vratite dah.
Korak 6
Napravite zavoje sa šipkom u različitim smjerovima. Ova vježba je vrlo učinkovita za pumpanje trbušnih mišića. Na ramena stavite laganu mrenu ili šipku od 15-20 kg. Držite ga čvrsto rukama nadlaktom. Polako skrenite ulijevo, a zatim udesno. Izvršite najmanje 20 okretaja u svakom od njih.
