Presa sa klupe je osnovna vježba. To je neophodno u svakom powerlifting takmičenju. Za mnoge početnike, bench bench osnovna je vježba koja može ojačati mišiće ruku i prsa kada se pravilno rade.
Instrukcije
Korak 1
Da biste dodali u bench press, trebate izvoditi ne samo njega, već i druge vježbe za druge mišićne skupine. Važno je raditi vježbe za triceps jer njemu ide najveći teret. Nemoguće je povećati performanse u bench pressu bez dodavanja mišićne mase. Štoviše, „zaostajanje“bilo kojeg mišića može poslužiti kao prepreka rastu težine općenito, pa je potrebno pooštriti pokazatelje snage u drugim vježbama.
Korak 2
Kao dodatni trening, ponekad je potrebno prebaciti se na pritisak bućica, jer povezuje potrebne stabilizirajuće mišiće koji će pomoći u preši obične mrene.
Korak 3
Potrebno je stalno pratiti svoju tehniku izvođenja, jer rezultat direktno ovisi o tome. Samo ako se promatra tehnika, karakteristike snage će se zaista povećati, odnosno, težina u klupi će se takođe povećati. Trebali biste započeti hvatom za šipku, a završiti kontrolom putanje kretanja. Mnogi stolovi koriste metodu J-lifta, prema kojoj šipku ne biste trebali samo voziti gore-dolje, kao što to mnogi rade, već je stisnuti pod određenim ugodnim uglom u odnosu na glavu.
Korak 4
Ne biste trebali savijati leđa prilikom stiskanja, kao što to čine mnogi. Ovom se tehnikom podiže veća težina smanjenjem udaljenosti od prsa do šipke, što rezultira rastom mišića i ubrzanjem, a snaga se zapravo neće povećati. Za svaku osobu, na osnovu fizičkih parametara, na klupi je najudobniji položaj. Prije svega, trebate odabrati optimalno držanje za sebe, pri kojem vam se čini prikladnije pritiskati.
