Klupa je jedan od najobjektivnijih pokazatelja čovjekove snage. Bench press radi na prsnim, deltoidnim i tricepsnim mišićima. I ostatak tijela mora biti u neizvjesnosti dok izvodite ovu vježbu snage. Kako možete poboljšati svoje rezultate u bench benchu? Pročitajte u nastavku.
Instrukcije
Korak 1
Trenirajte na programima snage. Vaš zadatak nije povećati volumen prsa, ramena ili ruku, već poboljšati pokazatelje snage, pa biste se trebali baviti programima snage. Radite mali broj setova sa velikim utezima. Pauze između setova trebale bi biti značajne - nekoliko minuta. Povećajte težinu mrene svaki trening.
Korak 2
Jedite pametno. Da biste povećali težinu koju podižete, prvo povećajte svoju. Da biste to učinili, morate jesti veliku količinu proteinske hrane. Naravno, budući da ćete na treninge trošiti puno energije, trebat ćete jesti i puno ugljikohidrata. Takođe, nemojte zanemariti voće i povrće.
Korak 3
Trenirajte redovno. Ako trenirate jednom sedmično ili čak rjeđe, teško da se možete nadati poboljšanju rezultata u bench pressu. Trenirajte najmanje tri puta nedeljno. Profesionalci obično treniraju dva puta dnevno svaki dan, osim vikendom. Zbog toga, tokom njihove sportske karijere, rezultati napreduju.
Korak 4
Ojačati ciljane mišiće. Trenirajte veliki prsni koš, deltoid i triceps. Oni bi takođe trebali biti obučeni na principu snage. Vježbajte sa utegom, bučicama i na mašinama.
Korak 5
Pritisnite na različite načine. Da biste poboljšali klasičnu presicu sa klupe, možete koristiti nagnutu klupu, bench press, stojeću prešu i druge vrste preša. Bench preše djelomično treniraju ciljne mišiće za bench bench. Što više različitih velikih i malih mišića razvijete, to će vam biti lakše poboljšati rezultate u bench benchu.
