Predivni vitki bokovi san su mnogih žena. Posebno se želja za postizanjem atraktivnih nogu povećava prema početku sezone plaža. Skup učinkovitih vježbi za mršavljenje u području bedara pomoći će postići željeni rezultat.
Korisni savjeti
Stručnjaci preporučuju, pored redovitog izvođenja posebnog niza vježbi, posebnu pažnju obratite na pravilnu i uravnoteženu prehranu. Na primjer, sistematski trening može se kombinirati s herkulovskom ili anticelulitnom dijetom. Zapamtite, trebali biste se posavjetovati sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što započnete određena ograničenja u prehrani.
Ne biste trebali opterećivati mišiće složenim vježbama od prve lekcije. Prve sedmice dovoljne su 2-3 sesije od 30 minuta. Glavni kompleks treninga treba da uključuje malo zagrijavanje, osnovni kompleks i na kraju neke vježbe za obnavljanje respiratornog sistema. Pravi pristup će se riješiti celulita i dati im lijep oblik.
Vrijedno je napomenuti da je bokovima najteže izgubiti kilograme. Stoga im treba posvetiti posebnu pažnju. Ne zaboravite nadgledati disanje dok vježbate. Trebalo bi biti mirno, slobodno i ujednačeno.
Skup vježbi
Ustanite uspravno s rukama na struku. Pazi na leđa, trebala bi biti ravna. Naprijed je potrebno podići nogu savijenu u koljenu, postepeno je ispravljajući. Vježba se izvodi polaganim tempom. Učvrstivši nogu na krajnjoj točki, postupno se vraćamo u početni položaj. Vježba se mora ponoviti 10-12 puta, izmjenjujući noge.
Da bi se efikasno podigla zadnjica i prednji dio bedra, moraju se izvesti posebni ispadi prema naprijed. U ovoj vježbi obavezno izmjenjujte koljena, odmarajući ruke na bokovima. 15-20 ispadanja bit će dovoljno za izgradnju mišićne mase na nogama.
Da biste eliminirali mlitavost unutrašnjeg dijela bedra, trebali biste napraviti sljedeću vježbu. Početni položaj - ležeći na leđima. Podignite noge bez savijanja koljena. Polako ih širimo po bokovima na štetu 3. Postepeno se vraćamo u početni položaj. Vježba se ponavlja 10-15 puta u 3 seta.
Za sljedeću vježbu položite ruke na zadnjicu dok ležite. Noge su ispružene prema naprijed. Polako ih podižemo, bez savijanja u koljenima. Napomena: prilikom podizanja noge ne bi trebale ići u bokove. Nakon što smo ih fiksirali na krajnjoj točki, postupno se vraćamo u početni položaj. Vježba se mora ponoviti 15-17 puta.
Zauzimamo sjedeći položaj. U tom slučaju, noge bi trebale biti smještene u širini ramena, s čarapama okrenutim prema van. Ruke treba pružiti ispred sebe. Izvodimo čučnjeve, maksimalno naprežući mišiće zadnjice i bedara. Nakon što smo fiksirali položaj na krajnjoj točki, brzo idemo gore. Vježbu ponavljamo 10-12 puta.
