Obruč je jedna od najpovoljnijih opreme za kućnu vježbu. Ali ne znaju svi kako se pravilno koriste, naprežu leđa tokom rotacije i dobivaju određene zdravstvene probleme. Ali kada se pravilno izvede, obruč je vrlo učinkovit za oblikovanje uskog struka.
Učinkovitost pravilne vježbe
Ispravan položaj rotacije obruča pretpostavlja da su noge zajedno (koljena blago savijena), ruke u boke (ispružene paralelno s podom), a leđa ravna. Ne širite noge široko, jer su u ovom slučaju stražnjica i kukovi upregnuti u posao, što ometa izvođenje malog kruga direktno strukom, što znači da ometa rad mišića na sredini tijela.
Svi pokreti tokom rotacije obruča trebaju biti ritmični, mirni i pravilni. Guranjem možete ozlijediti leđa. Morate se kretati ne naprijed-natrag, već u kontinuiranom pokretu u smjeru kazaljke na satu. Štaviše, amplituda bi trebala biti minimalna. Trebate rotirati samo oko struka, ostatak tijela je što je moguće nepomičniji.
Obruč je najbolje uvrtati na prazan stomak. Preporučljivo je prije toga odraditi vježbe disanja, što pomaže riješiti se zraka u trbuhu. Respiratorna gimnastika može biti apsolutno.
Za najbolji efekt, uvijanje obruča je najbolje dvadeset minuta svaki dan. Osim što jača i zateže trbušne mišiće, pospješuje razvoj koordinacije, poboljšava rad crijeva i razvija percepciju ritma.
Nakon okretanja obruča, radite vježbe istezanja i opuštanja mišića kako biste poboljšali rezultate. Jedna od najboljih opcija je dinamična sekvenca Pozdravljanja sunca u jogi.
Kako dopuniti vježbe?
Ako ćete tijekom uvijanja obruča dodatno naprezati ruke držeći ih što duže paralelno s podom, u prilično kratkom vremenu riješit ćete se viška masne mase na problematičnim područjima. Pokušajte uvrtati ruke kad okrećete obruč tako da su vam dlanovi okrenuti prema stropu. Čak i dvije do tri minute ove statične vježbe dnevno dat će impresivne rezultate za nekoliko tjedana.
Obavezno napnite trbušne mišiće dok rotirate obruč, ne zaboravite na pravilno disanje. Dišite ravnomjerno, ne zadržavajte se na izdisaju. Pravilno disanje je važno tokom bilo koje sportske aktivnosti.
Za impresivnije rezultate razmislite o upotrebi ponderiranog obruča. Malo je teže rotirati, ali rezultat je bolji.
Pokušajte ne gledati TV dok rotirate obruč, to, naravno, pomaže u trošenju vremena, ali odvlači pažnju od pravilnog izvođenja pokreta. Tokom vježbe koncentrirajte se na mišiće na kojima radite.
