Ne znaju svi kako pravilno okretati obruč. Da bi struk doživio maksimalan stres, mnogi prisiljavaju leđa da rade više. To često dovodi do pojave mrlja i modrica na struku i bokovima, što je ozbiljna prepreka za nastavak s obručem. Umjesto da mučite svoje tijelo, pokušajte se opustiti i počnite slijediti jednostavne savjete profesionalaca. Trebate samo stati ispred ogledala i početi vježbati. Gledajući svoj odraz, brzo ćete prepoznati i ispraviti greške.
Instrukcije
Korak 1
Zauzmite položaj tijela tako da vam noge budu blizu jedna drugoj, a ruke raširene u stranu ili iza glave. Ispravite leđa. Ne širite noge, čak i ako vam je tako ugodno, inače nećete moći učinkovito razraditi glavne mišiće struka. Zadnjica s bokovima i punopravni mali krug neće naučiti od vas samo oko struka.
Korak 2
Da ne biste ozlijedili leđa, nemojte gurati uvijajući obruč. Pokreti trebaju biti mirni, ritmični. Takođe, nemojte se kretati naprijed-natrag. Obruč treba uvijati glatkim rotacijskim pokretima. Baš poput kukova i zadnjice, ni prsa ne bi trebala biti zahvaćena. Radite isključivo strukom.
Korak 3
Obruč trebate okretati samo na prazan stomak. Bilo bi lijepo unaprijed odraditi nekoliko vježbi disanja. To pomaže izbacivanju suvišnog zraka iz trbuha, a također pruža priliku mišićima da vježbaju bolje.
Korak 4
Bilo kakve vježbe disanja bit će dobre. Na primjer, možete isprobati ovu vježbu: dugo izdahnite „na dijafragmu“kao da želite napuhati ogroman balon. Samo nemojte posebno udahnuti prije ovoga. Zatim dugo udahnite kroz nos. Na kraju, oštro izdahnite sav zrak iz pluća. Ovu vježbu treba ponoviti 3-4 puta, bez pauza između ponavljanja.
