Mašine za vježbanje pomoći će vam u tonu mišića i mršavljenju. Među desetinama različitih uređaja, različitih u obliku, cijeni i grupi mišića koji se rade, ponekad je teško odabrati onaj koji odgovara vama.
Instrukcije
Korak 1
Sva oprema za vježbanje može se podijeliti na snagu i kardio. Trening snage usmjeren je na rad sa određenom mišićnom grupom, kardiovaskularna oprema pomoći će jačanju respiratornog i kardiovaskularnog sistema i smanjenju tjelesne masnoće, pa su stoga najefikasnije za mršavljenje.
Korak 2
Sobni bicikl je usmjeren na trening mišića nogu i leđa. Svaki moderni uređaj opremljen je elektroničkim sistemom koji će izračunati udaljenost, vrijeme vježbanja i broj sagorijenih kalorija. Većina sobnih bicikala ima funkciju prebacivanja programa, tako da je lako pronaći pravo opterećenje. Sobni bicikl će biti efikasan samo ako redovno vježbate. Ne preporučuje se upotreba za ljude sa bolestima kičme.
Korak 3
Za one koji pate od proširenih vena i bolova u leđima, jahač je savršen. Ovaj kardio aparat izgleda poput makaza i dolazi s upravljačem i sedlom. Savršeno razrađuje mišiće nogu, leđa i zadnjice, a opterećenje zglobova tokom treninga je minimalno.
Korak 4
Orbitrek je vrlo popularan eliptični trener za mršavljenje. Nastava na njemu pomalo podsjeća na skijaško trčanje. Na stazi za orbitu možete odabrati automatski program koji odgovara vašem nivou kondicije: zagrijavanje, kardio trening, način sagorijevanja masti, ekstremna opterećenja i drugi. Jedna od blagodati eliptičnog trenera je to što tjera mišiće da rade što se rijetko koristi u svakodnevnom životu. Orbitrek opterećuje ne samo noge i zadnjicu, već i mišiće grudi, leđa, ramenog pojasa, ruku. Ova mašina za vježbanje može biti idealno pomagalo u borbi protiv prekomjerne težine kod osoba s bolestima zglobova.
Korak 5
Traka za trčanje obično se stavlja na drugo mjesto u ocjeni popularnosti opreme za vježbanje (prvo je tradicionalno sobni bicikl). Da biste izgubili nekoliko kilograma, uopće nije potrebno trčati po platnu, teško dišući i obliveni znojem. Simulator omogućava ručno podešavanje brzine kretanja i ugla nagiba. Neobučeni ljudi mogu laganim korakom krenuti brzinom od 3,5-4 kilometara na sat bez podizanja, a zatim povećati teret. Ako je potrebno, možete odabrati jedan od automatskih programa. Hodanje 40-60 minuta 3-4 puta tjedno omogućit će vam da se riješite suvišnih kilograma u roku od nekoliko mjeseci, učinite svoje tijelo otpornijim i snažnijim.
Korak 6
Steper je jedan od najjeftinijih i najkompaktnijih simulatora. Sastoji se od dvije povezane pedale i simulira penjanje stepenicama. U osnovi se tijekom treninga razrađuju mišići zadnjice i nogu, međutim, značajno se opterećenje daje zglobu kuka. Gubitak kilograma korakom je teško, ali možete ispraviti oblik bokova.
