Dobro istezanje važno je u sportu i svakodnevnom životu. Atletska postignuća nisu moguća bez dobro istegnutih mišića. Mišići koji su se stekli tokom treninga ne mogu sami poprimiti izvornu dužinu nekoliko dana. Stalni trening bez istezanja čini osobu napumpanom, ali nespretnom. U životu osoba bez dobrog istezanja ima veći rizik da se ozlijedi ako padne. Istezanje treba obavljati nakon sportskih aktivnosti ili u bilo koje doba dana.
Instrukcije
Korak 1
Stanite uspravno, raširivši noge u dvije širine ramena. Dok izdišete, spustite gornji dio tijela, dlanove položite na pod, težinu prenesite na ruke. Raširite noge što je više moguće, simulirajući bočni raskol. Stanite tako 1-2 minute. Lagano povucite noge u početni položaj.
Korak 2
Sjednite na desno koljeno, oslonite se na desnu ruku, lijevim dlanom uhvatite čamac lijeve noge. Povucite petu lijeve noge prema lijevoj zadnjici. Osjetite rastezanje mišića na prednjem dijelu bedra. Lagano ispravite lijevu nogu. Ponovite vježbu na drugoj nozi.
Korak 3
Sjednite na pod, ispružite noge, podignite ravne ruke iznad glave. Dok izdišete, spustite gornji dio tijela prema nogama. Držite leđa uspravna, prsa povucite do koljena. Sjednite tako 1-2 minute. Opustite čitav gornji dio tijela, zaokružite leđa, stavite ruke na pod. Nakon 2 minute ispravite leđa, stegnite uši ramenima i podignite gornji dio tijela dok udišete.
Korak 4
Ustanite uspravno, sklopite prste iza leđa u "bravu", otvorite prsa. Dok udišete iza leđa, podignite ravne ruke prema gore. Držite položaj 1-2 minute. Uz izdah zauzmite početni položaj.
Korak 5
Sjednite na desno bedro s koljenom pod uglom od 90 stepeni, a lijevom nogom unazad. Dok izdišete, spustite gornji dio tijela na pod, osjetite kako se proteže desno bedro. Radite vježbu 2 minute. Dok udišete, podignite gornji dio tijela, oslonite se na ruke i lagano ispravite desnu nogu. Ponovite vježbu s lijevom nogom.
