Istezanje mišiće čini jačima, a zglobove pokretnijima. Istezanje može smanjiti rizik od ozljeda. Preporučuje se održavanje takvih sesija svakodnevno.
Istezanje mišića gornje grupe
Počnite se istezati od vrata. Ustanite, ispravite leđa. Naginjte glavu naizmjence prema svakom ramenu, a zatim naprijed-nazad. Ne podižite ramena.
Da biste istegnuli mišiće ruku, napravite sljedeće vježbe. U stojećem položaju ispravite lijevu ruku ispred sebe. Uhvatite lakat desnom rukom i povucite ga prema desnom ramenu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite ruke. Spojite ruke u bravu na leđima: jedna ruka dopire do lopatica odozgo, druga je pridržava odozdo i povlači prema sebi. Da biste istegnuli biceps, jednom rukom uhvatite okvir vrata i nagnite tijelo u stranu. Osjetit ćete kako se mišići ruku istežu.
Da biste istegnuli mišiće prsa, stavite ravne ruke iza leđa i čvrsto zatvorite dlanove. Podignite ruke što je više moguće. Još jedna vježba: stanite na vrata, laktima naslonite na okvire vrata i nagnite se prema naprijed. Osjetite kako se protežu vaši prsni mišići. Možete i kleknuti ispred klupe, staviti lakte na nju. Trebate težiti prsima što je moguće niže do poda.
Da biste istegnuli trbušne mišiće, istegnite cijelo tijelo prema gore, a zatim napravite most. Da biste to učinili, iz sklonog položaja podignite se iznad poda na dlanovima i stopalima. Dlanovi su istovremeno iza glave.
Da biste istegnuli mišiće leđa, isprobajte istezanje poze mačke. Stanite na sve četiri, naizmjenično zaokružite i savijte leđa. Još jedna vježba: Sjednite na kauč, povucite noge ispod sebe. Stavite ruke na pod. Savijte ruke i istovremeno savijte leđa. Savijte noge u koljenima i pokušajte prstima dodirnuti zatiljak. Ovo nije tako teška vježba koliko se može činiti. Još jedna vježba: lezite na pod i bacite ravne noge iza glave.
Istezanje mišića donje grupe
Sjednite na pod kako biste istegnuli mišiće nogu. Ispružite ravne noge ispred sebe. Nagnite tijelo prema naprijed i pokušajte dodirnuti grudi i trbuh nogama. Uz mišiće nogu, ova vježba isteže i mišiće leđa. Još jedna vježba: Ustanite, uhvatite zid za ravnotežu. Zamahnite svakom nogom prema naprijed, nazad i u stranu. Da biste istegnuli mišiće bedara, uhvatite zglob noge i povucite ga prema glavi. Držite drugu ruku za ravnotežu.
Da biste istegnuli mišiće potkoljenice, zauzmite stojeći položaj. Nagnite se naprijed, naslonite ruke na pod i pomaknite se malo naprijed. Leđa i noge ostaju ravne, a tijelo je savijeno pod uglom od 90 stepeni. Pokušajte petama u ovom položaju doći do poda. Takođe, da biste istegnuli teleće mišiće, možete jednostavno nogom nagaziti predmet i usmjeriti petu prema dolje.
