Istezanje vam omogućava da ispravite neravnotežu u razvoju različitih mišićnih grupa i izbjegnete moguće povrede tokom treninga. Preporučuje se izvođenje posebnog skupa vježbi prije i nakon svake lekcije.
Instrukcije
Korak 1
Tijekom istezanja radite na svim zglobovima i mišićima. Obratite pažnju na mišiće leđa, ramena, prsa, mišićne grupe leđa i prednjeg dijela bedara, donjeg dijela leđa, zadnjice i zgloba kuka. Vježbajte zglobove, ruke, vrat, potkoljenice.
Korak 2
Vježbajte 12-15 sekundi za svaku grupu mišića. Postepeno povećavajte vrijeme istezanja na 1-2 minute.
Korak 3
Vježbe izvodite glatko, bez trzaja. To će smanjiti rizik od ozljeda. Pokušajte osjetiti napetost u zglobovima i mišićima. Pazite na disanje dok se istežete. Trebalo bi biti mirno i ujednačeno.
Korak 4
Zauzmite početni položaj da napravite istezanje koljena. Sjednite na stolicu ili na rub sofe. Ispružite noge ispred sebe. Polako nagnite tijelo napred ispruženih ruku. Pokušajte doći do čarapa. Držite se na krajnjoj tački 10-12 sekundi. Lagano se vratite u početni položaj.
Korak 5
Ustanite uspravno za sljedeći potez. Podignite jednu nogu na prsa, savijajući je u koljenima. Pokušajte održavati ravnotežu što je više moguće dok radite ovu vježbu. Rukama zagrlite nogu i pritisnite je na prsa. Zaključajte se u ovom položaju 10-15 sekundi. Ponovite vježbu na drugoj nozi.
Korak 6
Ustani uspravno. Napravite širok korak unazad desnom nogom, ne savijajući je u koljenu. Postepeno savijte cijelo tijelo prema naprijed. Osjetite istezanje bedrenog mišića. Ponovite vježbu na drugoj nozi zadržavajući se na krajnjoj točki 10-15 sekundi.
Korak 7
Da biste istegnuli teleće mišiće, uspravite se. Stavite ruke na zid. Vratite jednu nogu malo unazad, drugu napred. Obavezno držite leđa uspravno dok izvodite vježbu. Polako prebacite težinu na zadnju nogu. Osjetite napetost na teletu. Ponovite pokret promjenom nogu.
