Svaka osoba u životu suočena je s takvom fizičkom neugodnošću kao bolna ili jednostavno neprijatna senzacija u svojim leđima. Da bi se izbjegla ova pojava ili ublažilo stanje, pomoći će posebna gimnastika koja utječe na mišiće leđa i kičme. Preporučuje se da ove vježbe uključite u jutarnje vježbe ili ih radite tokom dana kada osjetite napetost u leđima.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite zadnjicom na pete ili na stolicu (ako ste na poslu), sklopljenih ruku iza brave. Dok udišete, otvorite prsa, povucite ramena unazad, podignite ruke što je više moguće. Držite pozu 1 minutu. Dok izdišete, spustite ruke prema dolje, zaokružite leđa, spustite gornji dio tijela na koljena i potpuno se opustite.
Korak 2
Lezite na trbuhu, stavite ruke ispod ramena, a nožne prste naslonite na pod. Dok udišete, otkinite gornji dio tijela s poda, postepeno ispravljajući ruke, ispružite se prema gore iza krune. Držite pozu 20-30 sekundi. Uz izdisaj se potpuno spustite na pod. Ako ste na poslu i ne možete vježbati u ovoj verziji, tada za izmijenjenu verziju koristite stolicu ili klupu. Dlanove oslonite na sjedalo, nožne prste stavite na pod, prsa spustite na prste. Dok udišete, ispružite tijelo i izvodite vježbu, kao u prvoj opciji.
Korak 3
Sjednite u turski položaj na pod, držite leđa uspravna, dlanovi na koljenima. Dok udišete, stavite desnu ruku na lijevo koljeno, uvijte kičmu duž njene osi ulijevo i pogledajte preko ramena. Ne zaokružujte leđa, povucite krunu prema gore, dišite ravnomjerno. Nakon 1 minute zauzmite početni položaj i ponovite zaokret udesno, stavljajući lijevi dlan na drugo koljeno. Uredska verzija može se izvoditi na stolici. Sjednite uspravno s nogama na podu. Dok udišete, zakrenite se udesno u kičmi, pokušajte smjestiti oba dlana na naslon stolice. Zadržite ovu pozu 1 minutu. Uz izdisaj se opustite i ponovite vježbu u drugom smjeru.
