Da bi leđa bila zaista široka, potrebno je izvesti veliki broj ponavljanja i pristupa. Leđa su vrlo velika mišićna skupina i što više opterećenja na njih podnosimo, to bolje na njih reagiraju. Treba imati na umu da ovi treninzi mogu dugo trajati i u skladu s tim planirajte svoje vrijeme.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Razradite trapez. To će vaše ruke i ramena dobro zagrijati prije glavnog opterećenja. Podignite kettlebell ili mrenu uskim hvatom, a zatim je podignite do nivoa ključne kosti. Podignite ga polako, bez trzanja, i spustite ga jednako polako. Napravite šest serija po osam ponavljanja.
Korak 2
Radite na gornjoj vučnoj mašini. Sjednite na stroj s koljenima na naslonima za noge. Zauzmite stabilan položaj i uhvatite ručke na simulatoru. Povucite ručke čvrsto prema dolje, spuštajući ih ispred sebe dok ne dodirnu ključnu kost. Napravite osam serija po šesnaest ponavljanja, a zatim isto toliko serija, radeći redove iza glave dok vrat ne dodirne.
Korak 3
Uradite donje redove za razvoj najširih mišića. Uzmite kotlić u ruke i odmarajte koljeno na klupi. Čvrsto uhvatite kettlebell jednom rukom, a drugom naslonite laktove na klupu. Leđa ostaju ravna, oči gledaju prema gore. Izvodite trzave pokrete dok zglob ne dodirne područje trbuha. Izvedite šest serija, svaki dok mišići ne budu potpuno slomljeni.
